16 начина да станете щастливи в работата за хора с висока емоционална интелигентност

<

Травис Бредбъри, автор на книги за емоционалната интелигентност, разказва как да намери щастие на работа. И въпреки че тези принципи отдавна са известни, си струва да ги освежите в паметта.

Нека си го кажем. Щастието и работата рядко вървят ръка за ръка. Проучването през 2013 г., в което участваха 180 милиона души, показа, че само 13% от анкетираните се чувстват щастливи на работа.

А тези тринадесет процента са два пъти по-продуктивни, шест пъти по-добре организирани, а мотивацията им е дори 36 пъти по-висока, отколкото в други.

Добра новина: щастието зависи от генетиката само с 50%. Останалата половина е във вашите ръце.

За да бъдете щастливи, трябва да намерите своя собствена рецепта. Когато успеете, всичко останало ще се оформи само по себе си. И щастието подобрява не само настроението, но и благосъстоянието.

Основното умение, което помага на щастливите хора да се радват на живота, е емоционалната интелигентност. Тестването с участието на един милион души показа, че емоционалната интелигентност включва режим на щастие. Изследванията са помогнали да се изчисли 16 начина, по които хората с високи нива на емоционална интелигентност могат да станат щастливи по време на работа.

1. Вие сте отговорни за вашето щастие.

Във всяка безнадеждна ситуация имате два избора: променете всичко или продължете да дърпате ремъка. Каквото и да изберете, запомнете: само вашето щастие зависи от вас. Запомни това всеки път, когато се озовеш в безизходица.

2. Не се спирайте на това, което не можете да промените

Разбира се, полезно е да се знае как икономическата криза в Гърция влияе върху американската политика или да може да оцени перспективата за сливане на компанията с основен конкурент. Но едно нещо е да се разберат процесите, друго е постоянно да се тревожи за тях. Щастливите хора са добре информирани и готови за неочакваното, но никога няма да се тревожат, ако не им се плаща.

3. Не се сравнявайте с други хора.

Ако вашето удовлетворение и радост зависят от резултатите от сравненията на себе си с другите, тогава няма да станете господар на щастието. Когато приключите бизнеса си и се почувствате най-добре, не позволявайте на никого да отнеме това чувство.

И въпреки че е невъзможно да не реагираме на коментарите на други хора, трябва първо да се научите, първо да не започвате сравнения, а второ, да приемете мнението на някой друг с малко скептицизъм. Без значение какво мислят или правят другите. Самочувствието ви винаги трябва да остане с вас. Няма значение какво мислят за теб сега или по-късно. Най-важното е, че тяхното мнение не засяга реалността.

4. Наградете себе си

Натоварената работа е важна дейност, но ако не правите почивки, можете да забравите за щастието. Проучване, проведено сред рентгенолози, показва, че броят на точните диагнози се увеличава, ако лекарят се окуражи преди да види снимките на пациента. В Корнелския университет доказаха: малки награди правят човек щедър, приятелски и щастлив.

Малките радости помагат да се концентрирате на работа и да направите повече от обикновено.

Промоциите неволно активират центровете за удоволствие. Фините награди работят добре: разходете се по улицата или яжте нещо вкусно.

5. Упражнение през работната седмица

Когато тялото ни се движи в продължение на 10 минути, се активира производството на гама-аминомаслена киселина - невротрансмитер на удоволствие. Хората, които спортуват през седмицата, отбелязват подобрено настроение, подобрена производителност и по-лесно управление на времето. Ползите от редовните упражнения далеч надхвърлят времето, загубено от самите упражнения.

6. Не съди или клюки.

Клеветата и клюките са верни спътници на мрака. Докато си миете кости за някого, това, разбира се, е очарователно. Но тогава има чувство за вина и раздразнителност. Когато отново ще клюкарствате за някого, запомнете стария начин: третирайте другите така, както искате те да ви лекуват.

7. Внимавайте за кавгите.

Хората с напреднала емоционална интелигентност знаят колко е важно да отложат битката до утре. Когато възникнат конфликти, неконтролираните емоции могат да дадат усещане за фалшива увереност и да вложат кавга, в която можете да страдате и да се сбогувате с добро настроение.

Когато сте в състояние да разпознавате и контролирате емоциите, можете компетентно да се обърнете към конфликтите и да защитите позициите си.

8. Не се заблуждавайте.

Преминаването през себе си за постигане на успех е най-сигурният път към разочарованието. Насилието над вашите собствени стандарти води до съжаление и загуба на мотивация. Знайте кога да настоявате и да се откажете от случая, което не трябва да се прави. Ако не можете да решите, отделете минута и напишете вашите принципи и ценности на хартия. Това ще помогне да се създаде морален компас.

9. Отърви се от бъркотията.

Няма нужда да напомняте колко време прекарвате на работа, така че мястото около вас трябва да изглежда добре. Трябва да създадем пространство, което да окуражава и вдъхновява. Картина на семейство, цвете или награда, с която се гордеете - поставете ги на бюрото си, за да ги помните винаги. Отърви се от отпадъчна хартия и боклуци, които не носят нищо полезно и положително за работата ви.

10. Помогнете на някого

Времето, прекарано в помощ на колегите, ви прави щастливи. Процесът на подпомагане на други хора провокира производството на серотонин, окситоцин и допамин - хормоните, отговорни за щастието. Проучванията в Харвардския университет показват, че работниците, които помагат на другите 10 пъти по-добре, се концентрират върху работата и са с 40% по-вероятно да бъдат повишени. Това проучване потвърждава, че хората, ангажирани в обществената работа, много по-лесно претърпяват тежък стрес. Докато не се претоварвате, помагайки на колегите си, това е средство за получаване на щастие.

11. Научете се да въвеждате състоянието на потока.

Производителността на университета в Чикаго разкри, че хората, които знаят как да се концентрират и влязат в така нареченото състояние на потока, жънат най-добрите плодове от своя труд.

Потокът е състояние, в което сте толкова потопени в работа или проект, че не забелязвате как минава времето и не обръщате внимание на стимулите. Потокът често се описва като опияняващо чувство, когато едновременно се чувствате еуфория и гордост във вашето майсторство. Резултатът е не само добро настроение и резултат от работата, но и придобиване на нови умения.

Ключът към постигане на състояние на поток е добре планирани задачи и добре подбрани краткосрочни цели, които позволяват на силните ви страни да се развиват. Когато работите върху такива задачи, концентрацията ви нараства и постепенно влизате в потока и в нея намирате продуктивност и щастие. Задайте цели за всеки ден и експериментирайте с графика, докато намерите формулата си за влизане в потока.

12. Усмихвайте се и се смейте повече.

Можем да управляваме емоциите си само чрез промяна на изражението на лицето. Проучванията в Германия показаха, че група лица, които държат писалки в устата си, докато гледат карикатура (за да направят това, трябваше да се усмихнете), намериха видеото по-забавно от контролната група.

Няма значение дали се усмихвате, защото се забавлявате, или се забавлявате, защото се усмихвате. Когато настроението оставя много да се желае, спрете и се усмихнете. Или гледайте смешно видео. И такава дреболия може да обърне деня.

13. Стойте далеч от недоволните.

Вечерите и завинаги всички недоволни хора имат ужасно влияние върху другите, защото са напълно потопени в проблемите си и няма да търсят изход. Те искат да засилят всички в своето блато, за да могат да се чувстват по-добре чрез това. Мнозина се поддават на натиска си и участват в разговори, за да не изглеждат груби. Но трябва ясно да се прави разграничение между съчувствие и способност да се слуша човек и приемането на емоционално състояние. Можете да избегнете разочарованието само чрез определяне на граници. Сравнете: ако някой пуши, ще седнете ли до вас цял ден и ще вдишвате дим? Не, ще се оттеглиш. Същото трябва да се направи с нещастните. Попитайте как ще решат проблемите. Лопатката веднага ще затвори или насочи разговора в конструктивна посока.

14. Смейте се на себе си

Когато сте твърде сериозни за себе си и за работата си, това прави трудно да се насладите на процеса. Не се страхувайте да бъдете смешни. Смеейки се на себе си, помагат да се подберат хората около вас, защото те виждат в вас смирен и нормален човек. И те нямат причина да се смеят зад гърба си. Щастливите хора могат да подкрепят самочувствието с помощта на чувство за хумор и обективност.

15. Научете се да бъдете благодарни.

Лесно е да изпаднем в отчаяние, когато всичко се обърка, както беше предназначено. Понякога най-добрият начин да се измъкнеш от негативността е да седнеш и да помислиш, за което си благодарен. Спомени за това, което подобрява настроението ви, намаляват производството на стрес хормони с около 23%. Това се потвърждава от изследвания в Калифорнийския университет.

16. Трябва да вярваш, че най-доброто предстои

Не е достатъчно само да повторим, че всичко най-хубаво все още предстои - трябва да повярвате. Оптимизмът засяга всички области на живота чрез чувство за само-ефективност. Нашето възприятие е подредено така, че миналото винаги е преувеличено, но на този фон настоящето изчезва. Това усещане може да доведе до това, че ще спрете да вярвате, че в бъдеще очаквате нещо по-добро от това, което вече се е случило. Не правете глупави неща. Бъдещето има чанта за подарък за вас.

Следвайте тези съвети, за да увеличите вашата емоционална интелигентност и да намерите щастие на работа. Върнете се при тях, когато се чувствате зле.

Какво правите, за да сте щастливи на работа?

Изображение: Ammentorp Photography / Shutterstock.com
<

Популярни Публикации