Какво всъщност означава мащаба?

Сутрин има няколко неща, които определят настроението за целия ден. Едната от тях е скалата, върху която веднага се събуждаме. За щастие, показанията на този механичен или електронен демон са само цифри. Те могат или не могат да бъдат точно отражение на реалното състояние на нещата. Pc-Articles разбира дали е възможно да се вярва на стрелата на скалите.

Какви са теглата

Да предположим, че съществува хипотетична паралелна вселена, където теглото на всеки човек е постоянно. В тази вселена живее Иван, който има 75 кг суха маса и 25 кг мастна тъкан. Това означава, че като цяло тежи 100 кг, четвърт от тялото му е дебел.

Сега прехвърляме Иван към нашата вселена. Този, в който свидетелството на скалите скача във всички посоки, независимо от нашите желания. Колко ще тежи тук? Приблизително 98–103 кг. Получихме този резултат, като използваме формулата по-долу.

Отчитане на скалата = реално тегло + колебания на теглото.

Истинското тегло е теглото, което бихте имали в една хипотетична паралелна вселена. Колебанията на теглото се дължат на няколко причини.

Фактори, които могат да повлияят на колебанията на теглото

1. хранилища на гликоген

Количеството им зависи от сегашното ниво на прием на въглехидрати. С всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява под формата на гликоген, допълнително се запазват три грама вода.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време, теглото ви ще бъде възможно най-ниско. И ако само вчера банка на шоколадова паста внезапно приключи с директно участие, тогава максимално възможно.

2. Наличието или отсъствието на оток

Ако сте увеличили драстично съдържанието на сол в храната (например, изядохте бурканче с кисели краставички наведнъж), най-вероятно това ще предизвика скок на тегло. Съответно, ако сте започнали да ядете по-малко сол, теглото ще намалее.

Не забравяйте, че тялото се адаптира към стабилно ниво на прием на сол поради хормона алдостерон. И ако с нормална храна от торба със солени фъстъци нищо няма да ви се случи, то след дълга диета без сол ще бъдете “наводнени” от една гайка.

3. Менструален цикъл

Тегло на жената може да варира в зависимост от фазата на цикъла. Не само заради повишения апетит, но и поради оток. Най-надеждният начин за проследяване на теглото си при жените е да се измерва месечно.

4. Дехидратация

Много очевидна причина, но е малко вероятно да ви докосне, освен ако не живеете в пустинята.

Какво поддържа водата в тялото

Защо показанията на люспите са толкова нестабилни, докато сме на диета? Причината е, че гликогенът е много по-неуловима субстанция от мазнината. Така мазнината постепенно изчезва, а запасите от гликоген се променят в скокове и граници. Нека следим какво се случва с тях в различни ситуации.

  • Гликогеновите запаси са максимални (често това се случва след аварии и преяждане). След няколко торти или пици в даден момент, теглото стрелка може да покаже няколко излишни килограма. Но това е теглото на водата, която остава в тялото. Тъжно отслабване ще мисли, че той е върнал изгубените килограми.
  • Гликогенните запаси са минимални. Това важи и за поддръжниците на кето или палеодие, както и за диета Дукан или Аткинс. Такива хранителни системи обикновено дават бърза и драматична загуба на тегло от първите дни. Това са естествени реакции, свързани с попълването или изчерпването на запасите от гликоген. На такива диети в първите дни губите точно вода, а не мазнини.

Това, което е най-обидно, надути външно ни прави по-дебели от мазнини. Това означава, че човек с два килограма оток ще изглежда като пет килограма мазнина.

Направете експеримент върху себе си. Вземете седмична снимка в пълен размер, докато сте на диета. И когато загубите няколко килограма, вземете нова снимка след ден на безплатна храна (и няколко парчета бабушки пай). Сравнете последната снимка с тази, в която теглото ще бъде същото.

Ще забележите, че на снимката с вода, задържана от гликоген, изглеждате по-дебели, отколкото със същата маса като мазнината. Ето защо, в никакъв случай не изпадайте в отчаяние след неуспехи, дори ако скалите показват положителен плюс. Това е само задържане на вода и е временно. Вашето истинско тегло не става много повече.

Често хората получават мускулна маса или тегло, дължащо се на запасите от гликоген по време на диета. Ако везните не ви харесват, няма причина да се притеснявате: с балансирана диета и правилно упражнение, количеството мазнини постоянно ще намалява.

Как правилно да се интерпретират теглата

Правилното тълкуване на теглото е цяла история. Повечето от тях разчитат на тях като на последна инстанция в въпроса за намаляване на теглото, вместо да анализират състоянието на тялото си като цяло.

Отчитанията на мащаба сами по себе си са безполезни. За да разберете истинското си тегло, трябва да разгледате следните показатели.

1. Талия. Това е най-надеждният ви помощник в наблюдението на загубата на мастна тъкан. Разбира се, вземете три измервания всяка седмица: на пъпа, пет сантиметра по-високи и пет сантиметра по-ниски.

Отбележете напредъка си. Ако се вземат предвид всички показатели, талията е станала по-малка, най-вероятно количеството мазнини в тялото ви се намалява успешно.

2. Нивото на енергия. Ако вашата диета е насочена към създаване на калориен дефицит в организма, нивото на активност ще бъде отличен показател за успех. Когато има повече килограми по скалата, но се чувствате силни и енергични, трябва да знаете: изграждате мускулна маса (и, както знаете, със същия обем е по-тежък от мазнините).

3. Оток. Те ще разкажат за надеждността на другите измервания. Внимавайте за онези части на тялото, където водата се използва за натрупване в тялото ви. Те могат да бъдат ръце, крака, лице или други части на тялото.

Ако на сутринта клепачите ви приличат повече на малки подложки, по-добре е да не се безпокоите изцяло чрез претегляне, а да изчакате, докато подуването изчезне. Няколко дни е достатъчно, за да се хранят правилно.


Каква е връзката ви с теглата? Претегляте ли всяка сутрин или веднъж седмично? Фокусиране върху броя на циферблата, оценка на ефективността на диетата? Споделете опита си в коментарите.

<

Популярни Публикации