Как да спите 4.5 часа на ден и да бъдете продуктивни

За онези, които са уморени от това ценно време се прекарва в сън.

Евгений Дъбовой е опитен полифазен сън. Още като ученик, той осъзна, че му липсва време. Затова Юджийн реши да последва стъпките на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали и започна да практикува многофазен сън. Той спи общо 4, 5 часа на ден.

Времето е най-ценният ресурс в нашия живот. Имам около два месеца допълнително време всяка година.

Евгений Дъбовой

Какво е полифазен сън?

Смята се, че скоростта на сън за човек е 8 часа на ден, за предпочитане без прекъсване и през нощта.

Идеята за многофазен сън е, че вместо продължителен 8-часов сън, останалата част се разделя на няколко периода през деня. В резултат на това общата му продължителност се намалява, но качеството на съня се подобрява, настъпва прилив на сила, раждат се творчески идеи.

Структурата на човешкия сън включва две фази - бавен сън (Non-REM) и бърз сън (REM). Фазата на бавния сън идва непосредствено след заспиването, включва 4 етапа и продължава около 90 минути (75-80% от общия сън).

REM фазата на сън се характеризира с повишена мозъчна активност и сънища. Той продължава 10-20 минути (20-25% от общия сън). През останалото време фазите на бавен и бърз сън се редуват.

Почти наполовина продължителността на съня е възможна чрез намаляване на фазата на бавен сън. Според поддръжниците на многофазния сън, човек наистина не се нуждае от бавен сън, защото основното енергийно презареждане се случва по време на REM съня.

Задачата на многофазния сън е да се научат да влизат във фазата на бърз сън възможно най-бързо.

Смята се, че през нощта по-бавното сън е по-продължително (човек минава през всичките му етапи), а през деня е по-лесно да се потопите във фазата на REM съня.

Фази на бърз и бавен сън при нормални и многофазни цикли

Многофазни режими на сън

Има няколко многофазни режима на сън:

  • Dymaxion - 4 пъти за 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа.
  • Uberman - 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа.
  • Всеки човек - 1 път през нощта (1, 5–3 часа) и 3 пъти през деня за 20 минути = 2, 5–4 часа.
  • Двуфазен - 1 път през нощта (5 часа) и 1 път през деня (1.5 часа) = 6.5 часа.
  • Тесла - 1 път през нощта (2 часа) и 1 път през деня (20 минути) = 2 часа и 20 минути.

Прочетете повече за първите четири режима на сън в тази статия.

Петата техника е кръстена на Никола Тесла. Смята се, че известният физик и изобретател практикува точно такъв режим на сън. Неговата особеност се крие във факта, че тялото веднага влиза във фазата на REM съня, без да губи време за бавен.

Евгений Дъбовой спи 4, 5 часа на ден (3, 5 часа през нощта и един час от 20 минути през деня). В същото време, по негово мнение, е важно да се действа правилно, без да се уврежда здравето от нормален до полифазен сън.

Въз основа на личния опит, Юджийн препоръчва такъв преходен механизъм:

  1. Регулирайте ежедневието си (лягайте и ставайте едновременно).
  2. Разделете съня на два интервала от 3-4 часа (двуфазен сън).
  3. Отидете на полифазен сън, който включва четиричасов сън през нощта и няколко почивки за сън през деня.

На Юджин отне около три седмици, за да се приспособи към полифазния сън.

Ако не сте свикнали да спите през деня и не знаете как да заспите бързо, ще бъде трудно. Първите няколко дни ми беше трудно да заспя, въпреки факта, че общата продължителност на съня е намаляла значително. Но в крайна сметка тялото се използва.

Евгений Дъбовой

Трябва ли да отида на полифазен сън

През XXI век има все повече поддръжници на полифазния сън.

Това наистина е много атрактивен живот, защото сега времето е най-ценният ресурс.

Евгений Дъбовой

Полифазният сън обаче не е изследван на фундаментално научно ниво. В тази връзка много лекари са изразили притеснения. При някои заболявания, като тези, свързани със сърдечно-съдовата система, намаляването на скоростта на съня е противопоказано. За юноши не се препоръчва повече полифазен сън.

В допълнение, човекът е социално същество. Не би ли подобен дразнещ график да се намеси в другите?

Според Юджийн първоначално роднините му се притесняваха за него. Компромис: полифазен сън с месечна пробация. Ако през тези 30 дни се появят някакви здравословни проблеми, експериментът незабавно приключва. Изминаха няколко години. Юджин твърди, че той е пълен със сила и енергия.

Що се отнася до живота, Юджийн не вижда никакви проблеми и тук: той носи маска, тапи за уши, възглавница и смартфон навсякъде - комплект, който ви позволява да дръпнете право в офисния стол.

Не мисля, че режимът ми дава на моите колеги неудобства. Някой пуши, някой яде обяд, а аз просто си лягам.

Евгений Дъбовой

Изображение: Dariodraws / Depositphotos
<

Популярни Публикации