10 упражнения, които ще направят гърдите ви по-големи

<

А напреднали гърдите са красиви. За съжаление не всеки може да се похвали с перфектна физика от природата. За щастие, почти всеки може да коригира недостатъците с помощта на воля и специални упражнения.

1. Удар с гири

Вземете поза като позиция на бокса. Вземете извитите ръце с гири обратно малко назад и след това започнете да правите дробове напред с едната ръка или с другата.

2. Ръцете надолу, докато лежите

Това упражнение се извършва с помощта на гимнастическа топка, на която трябва да сложите гърба си. Краката трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и да се опират на пода. Ръцете се разделят и наполовина се наведе. Дръжте ръцете с гири пред гърдите си, докато въртите ръцете си.

3. Pushups с докосване на рамото

Извършете обичайния push-up. След това докоснете лявото рамо с дланта на лявата ръка, а след това с дясната длан на лявото рамо. Има и лека версия на това упражнение с акцент върху коленете.

4. Повдигане на ръцете през страните нагоре

Вземете гилите и ги задръжте в протегнати ръце с длани напред. Вдигнете ръцете си през страните нагоре, след това надолу до изходната позиция.

5. Променлива преса за пейка

Вземете изходна позиция, така че гърбът ви да лежи на топката в салона, а краката ви да почиват на пода. Ръцете на гири се раздалечават и лакътят се огъва. Направете редуващи се дробове с въртенето на ръката около оста си.

6. Лента с странични стъпала

Вземете позицията на шината на правите ръце. Направете една стъпка наляво и след това се върнете в изходната позиция. След това преместете надясно и отново вземете началната позиция.

7. Поставяне на ръцете пред гърдите, докато седи

За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода и да наклоните гърба си върху топката в салона. След това разпънете правите ръце с гири встрани и ги поставете отново пред гърдите си.

8. Издърпвания на гърба

Поставете ръцете си на ръба на седалката на стола и петите на пода. Бавно наведете ръцете си, задържайте се малко в най-ниската точка и след това се върнете в изходната позиция.

9. Планка с вдигане на ръце

Много просто упражнение, което е модификация на обичайните летви. Необходимо е само последователно да дърпате ръката напред, като същевременно поддържате баланс.

10. Плувец

За да изпълните това упражнение, ще трябва да лежите на стомаха си върху гимнастически килим. Повдигнете горната част на тялото и направете кръгови движения с ръце, като че ли плувате.


Моля, имайте предвид, че гръдните мускули се състоят от няколко снопа, така че за пълното им развитие е необходимо да се положат много усилия. Затова понякога се препоръчва леко да се модифицират упражненията, например, за да се изпълнят от различен ъгъл или с по-голяма амплитуда, за да се улови максималният брой мускули.

<

Популярни Публикации