Синдромът на самозванеца: какво е и как да се отървем от него

<

- Вие не принадлежите тук. Не сте достатъчно добър. Ти просто имаше късмет. Скоро ще разберат, че не сте толкова умен. Чувал ли си някога този глас в главата ти? Тогава не сте сами. Това е синдромът на самозван. И повече от 70% от успешните хора се сблъскват с него рано или късно.

Психологът Гейл Матюс (Gail Matthews) установи, че по-голямата част от хората, които са постигнали успех, признават, че са се чувствали самозванци в един или друг период от живота си.

За да разберете дали сте един от тях, отговорете на въпросите:

  • Приписвали ли сте успеха си на късмет, на подходящия момент или на грешка?
  • Съгласни ли сте с твърдението, че „ако мога, тогава всеки може“?
  • Страдате ли от малки недостатъци в работата си?
  • Чувствате ли се депресиран дори поради конструктивна критика, като виждате в нея пряко доказателство за непригодността ви?
  • Когато успееш, имаш ли усещането, че отново си излъгал всички?
  • Разтревожени ли сте, че ще бъдете "изложени" и това е само въпрос на време?

Най-интересното в синдрома на самозванеца е, че вече сте успешни. Проблемът е, че не можете да го приемете.

Хората с синдром на импулс имат проблеми да трансформират своята компетентност във вътрешен смисъл. Можете да видите постиженията си в автобиографията, но емоционално се откажете от тях. Историята, която резюмето разказва за вас, и историята, която разказвате за себе си, не се вписват. Нека поговорим защо се случва това и какво можете да направите, за да коригирате тази ситуация.

Какво е синдром на самозван

Защо, когато има толкова много хора, които не знаят нищо, толкова много наистина умни хора не са сигурни в себе си?

Целият проблем със света е, че глупаците и фанатиците винаги са толкова сигурни в себе си, а мъдрите са толкова пълни със съмнения. Бертран Ръсел (Bertrand Russell), британски философ, математик, обществена фигура

Психолозите са намерили отговор: всичко е в когнитивното изкривяване, което се нарича ефектът на Дънинг-Крюгер. Крайният резултат е, че глупавите хора нямат достатъчно опит, за да преценят колко ниска е тяхната квалификация, така че те са убедени в своя гений, дори и да не са. От друга страна, хората с опит осъзнават колко често са били грешали в миналото и следователно са склонни да подценяват своите способности, дори когато са прави.

Много успешни хора, които се сблъскват със синдрома на самозванците, описват чувствата си.

Заради преувеличената оценка, която се дава на каузата на целия ми живот, съм много притеснена. Трябва да мисля за себе си като за непреднамерен измамник. Алберт Айнщайн, нобелов лауреат по физика
Вече написах единадесет книги, но всеки път си мисля: сега и тогава хората ще осъзнаят, че аз не съм достоен за това. Играя догонване с всички и сега ще ме хванат. Мая Ангелу, американска писателка и поетеса
Винаги очаквам от полицията да вземе посредствените хора и да ме арестува. Майк Майърс, актьор, комик, сценарист и филмов продуцент

Но иронията е, че синдромът на измамник засяга не само талантливи хора, но и тези, които най-малко са склонни да се наричат ​​лъжци.

Някои изследователи твърдят, че синдромът на самозванците е еднакво разпространен сред мъжете и жените, други - че се среща по-често сред жените. Самият термин "синдром на самозван" е създаден от две учени-жени, Паолин Р. Кланс и Сюзън Еймс (Сюзан А. Имс).

Yaoqi LAI / Unsplash.com Различни проучвания в предприятията показват, че жените често оценяват работата си по-зле, отколкото всъщност са, докато мъжете правят обратното. Когато студентите от медицината бяха помолени да оценят себе си, учениците си поставиха по-ниски резултати от учениците, въпреки че според изчисленията на учителите момичетата от тази група бяха пред момчетата. Изучавайки хиляда студенти в Харвард, учените установиха, че в почти всеки предмет, свързан със съдебната практика, момичетата си поставят по-ниски резултати от момчетата. Ситуацията се изостря, когато една жена оценява себе си в присъствието на други хора или в области, считани за мъжествени. Шерил Сандберг, директор по операциите във Facebook, писател

Изследователите от Масачузетския технологичен институт установиха, че когато броят на студентите на курса надхвърли 15%, представянето на момичетата се е подобрило драматично. Момичетата, които посещават сегрегирани училища, имат по-високи кариерни стремежи от тези в редовните училища.

Реалността може да се промени под влиянието на емоциите. Когато се чувствате изтощени, вашето познавателно представяне се влошава. Усещането за социално отчуждение всъщност (временно) ви прави по-глупави.

И ако сте в ситуация, в която стереотипите ви казват, че не можете да го направите, ще свършите работата по-зле, отколкото можете. Дали момичетата са по-лоши в математиката от момчетата? Разбира се, ако им напомните за това.

Добавянето на тестовите графики за посочване на пола води до факта, че жените се справят със задачите по-зле от мъжете.

Но мъжете също са загрижени. Представители на по-силния пол, които по време на проучването казват, че тестовите тестове "способността да се съчувстват по-добре при жените", показват по-малко впечатляващи резултати от тези мъже, на които е било казано, че тестът тества "способността за цялостна обработка на информацията". При същия сценарий няма значителни разлики в резултатите на жените.

Когато се чувствате непознат или се занимавате с негативни идеи за собствените си способности, може да се окажете под влияние на синдрома на самозванеца. Но ако сте наистина добри в себе си, защо не можете да приемете това като факт и да се освободите? Има няколко причини за това.

Омагьосан кръг

Самуел Зелър / Unsplash.com

Синдромът на самозван е пряко свързан с безпокойство и страх от провал. Продължаваш да се движиш напред, за да поддържаш видимостта ... Но дори когато работиш усилено, за да не стигнеш до същината, само увеличаваш увереността си, че си измамник. - Ти отново излъга всички. Но следващия път няма да сте толкова щастливи.

Не е изненадващо, че учените са открили връзка между синдрома на самозванеца и страха от провал. По един или друг начин прекарваме целия си възрастен живот, опитвайки се да избегнем грешки. В света на самозван просто няма такова нещо като конструктивна критика: има само осъждане. А липсата на одобрение е в известен смисъл още едно доказателство, че сте измамник. А резултатът е малко по-нисък, отколкото добър, се смята за официално обвинение за това.

И продължавате да работите по-усилено, но в същото време не се чувствате по-добре. Както Джим Кери каза за синдрома на самозван и последвалата му тежка работа, "ако продължа да смятам, че съм безполезен, ще стана цар на шоубизнеса."

Чувствате се не само изтощени, но и самотни. Не можете да кажете на никого за вашата "тайна". Не можете да поискате помощ, защото ще изглеждате неплатежоспособни.

В крайна сметка, това е уморително. Да работим усилено, да се страхуваме да бъдем „изложени” и да не можем да искаме помощ е много стрес. В резултат на това вие си причинявате непоправима вреда. Но има и други начини за справяне със синдрома на самозван. Нека спрем върху тях.

1. Фокусирайте се върху ученето

Психологът Карол Дък (Carol Dweck) препоръчва да се фокусира върху процеса на обучение, а не върху резултатите.

Хората със синдром на самозван често мислят, че не са достатъчно умни. И ние сме сигурни, че няма да могат да станат по-умни. Това е така, защото те се фокусират върху конкретни цели, като например „Как мога да получа най-висок резултат?“ Вместо „Как мога да стана по-добър?“.

Да се ​​съсредоточите върху самоусъвършенстването е да осъзнаете, че не сте перфектни, но знаете, че можете да станете по-добри. И с тази инсталация наистина може. В края на краищата, дори и да сте допуснали грешка, разбирате, че сте научили нещо ново.

Но да се съсредоточи единствено върху резултатите от дейностите означава да се успокоиш само след смъртта. Това е невероятен стрес, който ви тласка към нездравословни и вероятно неетични действия.

2. Стремете се към “доста добър” рейтинг.

Има грешки в софтуера на Microsoft. Разработчиците са наясно с тях. И това е добре. Microsoft започва всеки проект, със сигурност знаейки, че нов продукт ще излезе с грешки. В крайна сметка, ако искаха да го направят съвършен, то никога нямаше да бъде завършено. Никога. Затова те се фокусираха върху критериите „доста добри”.

Просто спрете да очаквате от себе си постоянно състояние на съвършенство. Вместо това се стремете към чувство на комфорт на подходящо ниво. Реалността е, че дори най-ярките и талантливи от нас прекарват по-голямата част от времето си в обикновени задачи, където не е нужно да правим нещо свръхестествено.

Професор на колеж Swarthmore, Бари Шварц (Barry Schwartz) казва, че "доста добре" е тайната на щастието.

Вместо да се опитвате да поддържате илюзията, че сте съвършени, приемете, че това не е така. Не се опитвайте да станете самоуверени, да се научите да симпатизирате на себе си. Прости себе си, ако развалиш нещо. Изследванията потвърждават, че само-състраданието има същите предимства като самоувереността, но без недостатъци.

3. Отстранете маската

В действителност, да се отървем от синдрома на самозван е прост: свалете маската. Не бъди измамник.

Ако знаехме всички тайни един на друг, как би било утеха. Джон Чъртън Колинс, английски критик

Натиск, болка, дискомфорт - всичко заради секретността. Както установихме, 70% от успешните хора в даден момент от живота си са почувствали това. Сега значителен брой хора изпитват това. Така че не се страхувайте да бъдете в мнозинство.

И не се страхувайте да говорите с другите. Не, не е нужно да изпращате имейл „Аз съм измамник“. Самообвиняването също не е необходимо. Просто трябва да споделите с някого това, което чувствате. Ти страдаш в мълчание, защото мълчиш.

Разговорът с другите е ефективна стратегия. Не можем да знаем какво се случва в главата на друг човек, въпреки че е напълно възможно той също да бъде озадачен. Ето защо полагайте усилия да се научите да общувате с другите. Когато видите, че хората, на които се възхищавате (или се страхувате), се тревожат за постиженията си от време на време, можете да погледнете на собствените си притеснения.

Говорете с някой, за когото смятате, че е срещнал синдрома на самозван и знаете как да се справите с него. Когато споделяте чувствата си, ще се случат две важни неща:

  1. Ще откриете, че вече не сте измамник. Вие не се преструвате. Ти свали маската.
  2. Ще видите, че другият човек преживява едно и също нещо. Вие не сте сами. И не е нужно да се крие.

А сега да се върнем назад и да решим да вземем първата и най-важна стъпка, за да се отървем от синдрома на самозванеца.

резултати

Как да се отървем от синдрома на самозванеца:

  1. Фокусирайте се върху процеса на обучение. Можете да се оправите, ако опитате. Съсредоточете се върху това.
  2. Съсредоточете се върху принципа "достатъчно добър". Не се опитвайте да бъдете съвършени. Дори и да сте допуснали грешка, не се спирайте.
  3. Свалете маската. Споделете мислите си с човека, който познава това чувство. Вие не сте сами.
Може да ви се стори, че отивате гол по улицата и отваряте твърде големи части от сърцето си, ума си и всичко, което се крие вътре във вас, за да покажете очите си. Ако го почувствате, тогава правите всичко правилно. Нийл Гайман, известен английски писател на научна фантастика, автор на графични романи и комикси.

Какво трябва да бъде първата стъпка?

Планирайте собственото си излагане. Точно сега. Пишете на лицето, с което можете да говорите за това, и си уговорете среща. Всеки от нас носи маски. Това е част от живота. Но от сега нататък, ако искате да носите една от тях, не го правете, защото сте самозалъгач, а защото сте супергерой.

<

Популярни Публикации