Как да запазите здравето си, ако имате постоянна работа

<

Pc-Articles помолил лекаря колко часа на ден можете да издържите и как да намалите дискомфорта.

Какво заплашва да работи постоянна

Фразата "дългогодишен" означава рискове за здравето, свързани с продължително пребиваване. повече от осем часа на ден. Офис работниците обикновено седят толкова дълго, а работниците понякога прекарват на крака и още. Ако редовно стоите дълго и дълго, съществува риск от хронична венозна недостатъчност, разширени вени, болки в гърба и крака, усложнения по време на раждането.

Първите камбани на разширени вени: чувство на умора, тежки, болки в краката, леко подуване до края на деня.

Марина Березко, д-р, хирург-флеболог, лимфолог в Клиниката по флебология, консултант по флебология при медиите.

Въпреки това, тези симптоми се развиват, ако останете неподвижни в продължение на осем часа. Такива, когато е необходимо. Ако се занимавате с ръчен труд или доставка, вие непрекъснато се движите. В офиса, подход колеги в други офиси, налива чай, вземете отпечатани документи от принтера, отидете на срещи. Дори и да си купиш маса за стоене, няма да бъдеш неподвижен всички осем часа.

Има ли полза от това

По енергиен разход на не-упражняваща дейност. учени, стоящи, изгаряме два пъти повече калории, отколкото седим. Когато седим, една калория на минута се изгаря, когато стоим - две, когато вървим - четири.

Според статистиката Измерването на компонентите на термогенезата на не-упражняващата активност. хората с наднормено тегло прекарват всеки ден средно за два и четири часа по-дълго от тънките. От това можем да заключим, че за здравето е по-добре да стоиш, отколкото да седиш.

Това обаче е повече стрес върху гръбначния стълб и крака.

В тялото всичко е взаимосвързано. Спиналната деформация, остеохондрозата причинява болка в краката. Усещането за тежест от венозната стаза се наслагва на неприятните болезнени усещания на гръбначния стълб и се развива синдромът на тежките крака.

Марина Березко

Ето защо, най-добре е да се съчетават работата, стояща и седнала. И за да се отървете от болки в гърба, опитайте този набор от упражнения.

Как да се чувствате комфортно работещи стоящи

Прехвърлете телесното си тегло на подложките за крака и леко огънете коленете си. Така бедрата и коленете ще бъдат по-малко уморени. С течение на времето ще се научите да прехвърляте тежестта на краката си. Той е по-полезен за кръвообращението. И това ще укрепи телето.

Опитайте се да замествате работата, стояща и седнала. Седим много: в транспорт, вечер на дивана, по време на хранене, в леглото. Затова стойте по-често, но не се стремете да прекарате целия ден на краката си.

За да се запази здравето на вените, е необходимо да се сменя редовно, на всеки 2-3 часа, да се движи, да се направи лесно загряване. Онези, които изпитват неприятни усещания в краката - усещане за тежест, раздразнение - се препоръчва да се носят предпазни компресиращи чорапи.

Марина Березко

Колко часа на ден трябва да издържите

Опитайте се да прекарвате поне два часа на ден. И в идеалния случай до четири часа. Не всеки може да постави офис бюрото на място. В този случай се опитайте да ходите повече.

  • Оставете колата по-далеч от работата, за да ходите няколко метра в сутринта и вечерта.
  • Станете, когато отговаряте на телефона.
  • Ако има различни тоалетни на различни етажи, отидете на най-отдалеченото от вас.

За да се предпазите от здравословни проблеми, просто променете няколко навика.

<

Популярни Публикации