Как да постигнем успех във фитнеса с правилното използване на кафе и чай

<

Кафето е едно от най-популярните безалкохолни напитки в Русия. Той се цени не само поради вкуса си, но и като стимулант на нервната система на умерено действие. Открихме как чаша прясно изпечен чай или кафе може да подобри спортните постижения.

Кофеинът е един от най-често срещаните стимуланти в света. Резултатите от анализа на професионалните спортисти показват, че повече от 75% от състезаващите се спортисти използват кофеин-съдържащи лекарства преди и по време на турнирите.

Кофеинът засяга главно централната нервна система, повишава възбудимостта и намалява усещането за мускулна умора, което ви позволява да работите по-дълго и по-продуктивно.

Спортистите отбелязват, че употребата на кофеин:

  • повишава издръжливостта на тялото с 3.3–17% от обичайните показатели;
  • увеличава производителността на електроенергията с 20%;
  • увеличава производителността на спринта с 6.5%, а тежестите - с 9.5%.

Както всеки стимулант, кофеинът има странични ефекти, свързани с предозиране. Те включват:

  • лек диуретичен ефект;
  • поява на пристрастяване (при продължителна употреба на повече от 200 mg на ден);
  • нарушение на съня;
  • появата на чувство на безпокойство и апатия.

Най-популярен и кофеин

кафе

Разтворимото кафе може да съдържа от 60 до 180 mg кофеин на 170 ml напитка, в зависимост от марката и производителя. Пресният еспресо съдържа до 80 мг кофеин на 50 мл.

Много професионални спортисти пият обикновен кафе преди тренировка. В допълнение към кофеина, той съдържа и антиоксиданти, които могат да забавят окислителните процеси в мускулите по време на тренировка.

Зелен и черен чай

150 мл пресен зелен чай съдържа от 40 до 80 мг кофеин, в зависимост от сорта. Зеленият чай има стимулиращ ефект, можете да го пиете и преди тренировка за изгаряне на мазнини като лек катализатор за процеса на липолиза. Благодарение на епигалокатехин галат, този процес ще бъде малко по-бърз от обикновено.

Кофеинова таблетка

Може би най-ефективното средство от целия списък: в една таблетка или капсула, концентрацията на кофеин може да достигне 100-200 мг. Това е най-достъпният начин за получаване на необходимата доза кофеин, но неподготвеното тяло ще има твърде много от него, така че трябва да бъдете много внимателни, когато започнете да използвате такъв стимулант преди тренировка, като се има предвид предстоящото натоварване на съдовете.

Силови инженери

250 мл енергия може да съдържа до 120 мг кофеин. Въпреки относителната евтиност от гледна точка на потребителите, използването на енергията на магазините в спорта не се препоръчва по редица причини: наличието на въглероден диоксид, големи количества захар и съмнителни комбинации от тонични вещества като таурин, кофеин и гуарана.

Тъмен шоколад

Най-неспортен начин за получаване на кофеин от храната. В един бар шоколад с тегло 100 г, съдържанието на тонизиращо вещество може да достигне 60 г, но като правило, вие ще получите част от стимулант с голямо количество захар - потърсете шоколад с минимално съдържание на последното.

Препарати за предварителна подготовка

В една доза на добра предварителна тренировка може да съдържа до 300 мг кофеин, както и няколко други, често по-мощни тонизиращи вещества. Креатин, бета аланин, аргинин, цитрулин и други аминокиселини също се добавят там. Само тези спортисти, които са изчерпали ефекта на други хранителни стимуланти, трябва да мислят за закупуването на такива добавки.

Отделно, заслужава да се отбележи, че при заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, нервната система и хипертонията, енергията е противопоказана .

Как да приемате

За да се срещнете с човек, който не пие кафе и не знае дозировката му с кофеин, е доста трудно. Независимо от това, ако сте го направили без редовна употреба на този стимулатор, но възнамерявате да го използвате, за да подобрите спортните си качества, започнете с малко: 0, 3 мг на 1 кг телесно тегло . Колкото по-рядко консумирате кофеин, толкова по-ниска доза ще ви позволи да почувствате неговия ефект.

Лекарите не препоръчват превишаване на дозата от 3 mg на 1 kg телесно тегло. Ако количеството на кофеина в кръвта достигне 6 mg на 1 kg телесно тегло, то ще има обратен ефект, инхибирайки нервната система и водещо до развитие на големи количества кортизол.

Времето на използване на кофеина от тялото може да достигне шест часа, така че ако тренирате вечер, не рискувайте да използвате висока доза кофеин преди тренировка, за да не нарушите ритмите на съня.

<

Популярни Публикации