6 продукта за запазване на зрението

<

Вероятно зрението е едно от най-ценните ни чувства. И, за съжаление, много крехки: влиянието на външните фактори може лесно да го развалят. Но има и много начини да защитим очите си. Нека поговорим за тях по-подробно.

Отказването от тютюнопушенето, прекарването на по-малко време с компютъра е може би най-очевидният начин да запазите зрението си. И определено трябва да сте сигурни, че носите правилните слънчеви очила. И това са тези, които блокират 99-100% от ултравиолетовите лъчи. Въпреки това, вашата диета е добра за очите ви. По-скоро може да стане така, ако ядете повече определени храни.

Яйчни жълтъци

Вероятно сте чували, че яйчните жълтъци имат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. И може би дори се опита да ги използва по-малко. Трябва да помислите отново. Според лекарите (по-специално Пол Доуърти), яйчният жълтък е основният лутеин. Той е антиоксидант, който се бори със свободните радикали.

В комбинация с цинк, който също присъства в жълтъците, той може да помогне за борба с дегенерацията на макулата. И това е най-макуларната дегенерация - основната причина за загуба на зрението сред хората над 65 години. Какъв е най-добрият начин да се ядат жълтъци? В сиренето! Ако не можете да ядете сурови яйца, тогава не се притеснявайте. Лутеинът се среща и в големи количества в зеленина.

Спанак и други листни зеленчуци

Каквото и да правите, не забравяйте да ядете Зелените! Листови зеленчуци, като варени спанак, зеле и ряпа, съдържат големи количества лутеин и зеаксантин. Тези вещества намаляват риска от хронични очни заболявания. Например, като макулна дегенерация или катаракта.

Смесените зеленчуци са отлична възможност за производство на антиоксиданти, въпреки че веществата, които са в него, не се усвояват толкова лесно, колкото веществата в жълтъците. А антиоксидантите са много необходими за очите ви. Приготвяйте зеленчуци с много маслиново или кокосово масло и ползвате пълните му ползи.

Сьомга и други мазни риби

Сьомгата, скумрия, риба тон и аншоа са не само вкусни, но и 3-4 килограма диетично, лесно смилаемо месо е много полезно. В крайна сметка, мастната риба е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини се съдържат в ретината на очите ни и играят важна роля за предотвратяване на синдрома на сухото око. Те също така драматично намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация.

Две до четири порции мазна риба трябва да са достатъчни, за да поддържат здравето на очите. Ако не ядете морски дарове, можете да получите необходимите киселини, като добавите рибено масло към вашата диета.

Плодове и цитруси

Плодове (особено боровинки) се считат за един от най-полезните продукти за очите ни. Всички благодарение на високото съдържание на витамини А, С и Е, както и на цинка. Витамин А е мощен антиоксидант, който предотвратява възпалението на очите. Той също така неутрализира свободните радикали.

Витамин С предотвратява увеличаването на вътреочното налягане, което при липса на контрол може да увеличи вероятността от развитие на глаукома. Витамин Е може да предотврати образуването на катаракта.

Цинкът от своя страна е много мощен минерал, който помага да се предпази от нощната слепота. Също така отличен съюзник в борбата с очни заболявания са цитрусовите плодове, защото те съдържат големи количества витамин С.

моркови

Да, морковите и другите оранжеви продукти (тиква, манго и т.н.) не са магьосници и не могат да ви помогнат да си възвърнете зрението. Но те със сигурност могат да подобрят цялостното здраве на очите.

Тези плодове и зеленчуци съдържат лутеин и бета каротин. Бета-каротинът е провитамин с витамин А, който, както вече знаем, е много добър за здравето на очите. Ето защо, не забравяйте да включите разнообразие от витамин А във вашата диета.

бадеми

Бадемите и другите ядки са богати на витамин Е. Витамин Е, както писахме по-горе, помага в борбата с дегенерацията на макулата. Също така този витамин ви предпазва от катаракта.

Не отказвайте себе си шепа бадеми всеки ден, а след това ще получите около половината от препоръчителната дневна доза на витамин Е. И ако добавите плодове и други храни, които също са богати на този витамин, тогава лесно ще консумирате норма.

Ние имаме много по-силен ефект върху здравето, отколкото си мислим. Нашата отговорност е да предоставяме на очите си основни хранителни вещества. Включете тези шест храни в диетата си и ще направите стъпка в правилната посока.

Изображение: Shutterstock.com/lassedesignen
<

Популярни Публикации