ВИДЕО: 22 упражнения за обучение на Boot Camp

Треньорите и специалистите на Men's Health отново ни радват с кратки видеоклипове с цял набор от упражнения, които ще ви накарат да се потите много! По това време - 22 упражнения за много интензивна тренировка Samp.

Boot Camp (буквален превод от английски - "тренировъчен лагер за начинаещи") е функционално интервално обучение. Целта е да се максимизират и развият всички мускулни групи с постепенно намаляване на теглото. Това означава, че не само ставате силни и устойчиви, но и губите допълнително 4-5 кг на месец без стрес. Тази опция за загуба на тегло се счита за оптимална за организма и не вреди на здравето. Урокът може да продължи само 30 минути, но предпоставката за успех е ежедневно обучение и никакви отсъствия без основателна причина!

Първоначално тези обучения бяха много популярни в САЩ, а през 1999 г. те бяха възприети от Обединеното кралство. Оттогава обучението на Boot Camp започна да придобива популярност по целия свят.

Често тренировките започват с динамично разтягане и бягане, след това има интервално обучение с огромно разнообразие от упражнения: работа с допълнително тегло, издърпване, лицеви опори, работа с разширители и TRX, плюометрия и различни видове експлозивни упражнения. Много от упражненията с използване на допълнително тегло са много подобни на тези, които са включени в WOD (тренировка на деня) в CrossFit.

В съвременната фитнес индустрия терминът boot camp се използва, за да се опишат тренировки, които обещават загуба на тегло, другарския дух и чувство за командване, т.е. наистина изглежда като обучение на нови войници. Те са предназначени за хора, които, като правило, трудно се принуждават да отидат в спортен клуб и да не се отказват от класовете след първия адски акт.

Понякога обучението се провежда във фитнеса, а понякога и на открито (на стадионите или в парковете) без използването на допълнително оборудване. Обикновено такава дейност се състои от издърпвания, лицеви опори, клякания, пориви и подобни упражнения, които се редуват със спринт. Главното е, че участниците рядко работят сами и често се съчетават по двойки, малки групи (3-4 души) или екипи, за да изпълнят задачите. В такива групи физическото състояние на начинаещите обикновено се измерва преди започването на програмата, а след това се провеждат повторни тестове в края на цикъла (4-6 седмици).

Най-новите тенденции в тази фитнес зона са събиране на участници в реални лагери и провеждане на обучение на открито, както и последващото “ментално обучение” на участниците, които са завършили програмата.

Спортно оборудване: гири, TRX, тежести, торби с пясък.

Упражнения за Bootcamp

22 kickass bootcamp упражнения за личния ви треньор:

Публикувано от Men's Health на Montag, 4. януари 2016

<

Популярни Публикации