4 стъпки за управление на емоциите

Хората, които не могат да контролират емоциите, увреждат не само себе си, но и хората около тях. Учител и треньор Андрей Якомаскин споделя прости методи за самоконтрол, които ще спомогнат за поддържането на здравословно емоционално състояние.

Фентъзи Франк Хърбърт пише, че най-опасният човек е този, който няма емоции. Към това можем да добавим, че не по-малко опасно е човек, който не е в състояние да контролира емоциите.

Всеки ден изпитваме много различни емоции. Повечето от тях дори не осъзнаваме, а тези, които все още са съзнателно определени, не можем винаги да държим под контрол. Често това вреди не само на нас, но и на хората наоколо.

За да се научите да контролирате чувствата си, не се нуждаете от години практика. Достатъчно е да овладеете четири прости, но ефективни начина.

1. Идентифицирайте и назовете емоциите

Всички ние изпитваме цяла гама от емоции. Според различни оценки, човек има около 10 основни групи емоции и повече от 200 помощни. Често, приемайки едно чувство за друго, правим грешки, които водят до импулсивни решения.

Всяка емоция има основна причина. За да го намерите, трябва да определите правилно какво се чувствате в момента.

Първото нещо, което трябва да се научи от човек, който е решил да овладее самоконтрола, е да разбере какви емоции изпитва всеки ден. За да направите това, достатъчно е да отбележите тяхното проявление в подходящия момент. Почувствайте гнева? Отбележете чувствата си, разпознайте ги и приемете.

Тази техника учи не само да слуша по-внимателно вътрешния глас, но и разширява обхвата на емоциите, което улеснява втората стъпка.

2. Изразявайте чувства

Проведете прост експеримент: вземете лист и след 5 минути запишете всички чувства, които сте изпитали през последната седмица. Колко от тях ще бъдат написани?

Но само едно удоволствие може да има такива нюанси като щастие, радост, облекчение, възхищение, блаженство, удивление, ликуване. И всеки от тях се изразява по свой собствен начин.

Веднага след като разширите палитрата на емоциите си, като ги идентифицирате и им дадете име, чувствайте ги, за да определят причината. Това ще помогне да се отървете от негативните емоции и да осветлите онези, които носят щастие.

Изразяването на чувствата не предполага насилствени удари по стената или неадекватни пристъпи на забавление. Достатъчно е да намериш правилния човек и да споделиш с него впечатления от събития, които предизвикват в теб емоции.

Основното нещо - не се опитвайте постоянно да ги потискат в себе си. Колкото по-голяма е потискането, толкова по-силна е светкавицата.

3. Оценете силата на чувствата

Когато човек изпитва силни емоции, аз го моля да ги оцени по скала от 1 до 10, където 1 е абсолютно спокойно, 10 е най-лошото, което е преживяно. В този момент, когато човек изпълнява това действие, той започва обективно да оценява чувствата си, сравнявайки с това колко лошо или добро може да се случи.

Когато осъзнаете, че вашият гняв е 7, запитайте се какво може да го превърне в 6. Или какво е 10 тогава? Може би не е толкова лошо?

Ние управляваме това, което можем да броим. Тази проста техника позволява да не се преувеличават проблемите и да се чувстват по-добри моменти на радост.

4. Намерете разликата между чувствата и действията.

Френският писател Гийом Мусо отбелязва: "Никой не може да живее, постоянно да се контролира и да не се поддава на емоции." Но, за съжаление, ние твърде често приемаме чувства за сигнал за действие, което води до непоправими последици.

За да се научите да чертаете ясна граница между вашите емоции и действия, е достатъчно да спрете и да зададете въпроса: „Какво може да доведе това?“.

Ако това е момент на радост и щастие, този въпрос дори не е необходим - просто се наслаждавайте. Но ако е гняв или тъга, си струва много внимателен подход към отговора, защото грешните действия в такъв момент могат да бъдат необратими.

Най-накрая

Контролът на емоциите е същите умения като спортуване или свирене на музикален инструмент. Отнема време и практика, за да я овладее перфектно. Но ако го направите част от живота, тя ще се промени за вас завинаги.

Историк Василий Ключевски пише: "Животът не е да живееш, а да чувстваш, че живееш." Така че нека се научим да се чувстваме правилно.

Успехи за вас!

<

Популярни Публикации