10 спортни уреди за домашен фитнес

<

Често твърдим, че не е необходимо да купувате скъп абонамент за фитнес клуб или скъпа спортна форма за спорт. Достатъчно е да имаш желание да се промениш за по-добро и да се придържаш към графика за обучение и здравословна диета. Днес обаче искаме да ви предложим списък с не много скъпо, но много полезно спортно оборудване, което значително диверсифицира домашните тренировки и ви доближава до заветната си цел.

Бягащата пътека, велоергометърът и стенните барове също са спортна екипировка, но те обикновено заемат твърде много място и не се използват по предназначение, а повече като закачалка за неща. Посоченото по-долу оборудване заема малко място.

TRX

coretrainingtips.com

TRX е много удобна тренировъчна машина за функционално обучение. В допълнение, можете да го вземете със себе си на бизнес пътувания или дори на почивка, тъй като е лека, тя заема малко място и за часовете просто трябва да намерите силна става, която да поддържа теглото ви. )

По-подробно:

  • 5 упражнения с TRX за бегачи →
  • Пътеводител TRX Loop Exercise →

Medbol

barabashovo.ua

Medbol е сравнително евтин симулатор, който не заема много място и затова може да се съхранява безопасно дори в малка стая. Стандартното тегло на медболата е от 1 до 11 кг, но има опции и по-тежки: 50, 60 и дори 75 кг. Повърхността обикновено е изработена от гъста каучукова гума, която не позволява на медболата да се изплъзне. "Пълнеж", като правило, се състои от дървени стърготини, пясък или специален гел.

По-подробно:

  • Medbol - евтин и компактен симулатор →
  • ВИДЕО: 33 упражнения с мъжки медил →

Колело за гимнастика (фитнес колело, колело за натискане)

sportmaster.ru

Гимнастическото колело се счита за едно от най-добрите инструменти за работа с пресата. Също така, в допълнение към пресата, в работата са включени мускулите на гърба, гърдите, ръцете и краката.

В допълнение към стандартната версия с едно колело, има и други модификации: с две или четири колела, с възвратен механизъм и с офсетов център на тежестта.

Видео 1

Видео 2

претегляне

nicebike.ru

Обикновено тежестите се използват за допълнително натоварване по време на тренировка. Те могат да бъдат тежести на крака (0, 5–10 kg), ръчни тежести (0, 5–2 kg), тегло на талията (3–21 kg), тегло на талията (4–64 kg), и дори ръкавици с претегляне (използва се главно за рязък и силен удар).

При по-евтини версии, теглото не е регулирано, пълнителят е специален пясък. По-скъп и качествен вариант е претеглянето на плочите, теглото на което може да се регулира чрез добавяне на специални плочи (теглото на една плоча е 50–400 g).

С претегляне се изпълняват стандартни упражнения, които преди това се извършват без допълнително тегло, бягане и дори плаване. В това движение трябва да бъде гладка.

Желателно е да се започне с малко тегло и постепенно да се увеличи натоварването. Теглото може да бъде добавено и извадено. Намаляването на теглото увеличава натоварването поради броя на изпълнените подходи или поради разстоянието (ако тичате) и помага да се избегне ефекта от привикването.

Видео 1. Тежести за крака

Видео 2. Тежести за крака

Видео 3. Ръчни тежести

Видео 4. Веществено тегловен агент

Масажни ролки

blackroll.com.ru

Упражненията не се извършват с масажни ролки, но те са спасението на уморените мускули след тренировка и гърба след дълъг работен ден на компютъра, така че просто не можахме да минем. Те се предлагат в различни диаметри, с различна коравина, с гладка или релефна повърхност.

Видео 1. Работете с цялото тяло

Видео 2. Работа с гръбначния стълб

Видео 3. Да се ​​отървем от болката в долната част на гърба.

гири

shop.interatletika.com

Класически гири - твърди, т.е. теглото им не се променя. Ето защо, за да регулирате теглото е по-добре да си купите комплект с различни категории тегло. По-икономичен вариант както по отношение на пари, така и по отношение на пространството - сгъваеми гири, които правят възможно регулирането на теглото чрез добавяне или премахване на сменяеми дискове.

По-подробно:

  • ВИДЕО: 38 варианта на упражнения с гира от Мъжки Здраве →

Скачащо въже

championnet.ru

Cross въже, разбира се, по-добре да скочи на улицата. Но ако сте сигурни в мекотата на вашите скокове или живеете на първия етаж или в частна къща, тогава това може да се превърне във вашия дом. )

По-подробно:

  • ВИДЕО: 50 различни упражнения с въже →
  • Упражнения с въже за начинаещи и професионалисти →
  • ВИДЕО: Как да скочиш на въже + ZWOW # 70 →

Пилатес пръстен

yogistar.com

Изотоничният пилатес пръстен е универсална спортна екипировка и перфектно работи за цялото тяло. Той се предлага в два диаметъра: женската версия е 35 см, а версията, която е по-подходяща за мъже, е 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Пясъчна чанта (пясъчна чанта)

itf-shop.ru

Пясъчна чанта - това е друга спортна екипировка, която се вписва идеално в концепцията за домашен фитнес. Теглото му варира от 10 до 100 кг и можете да го смените сами, като закупите специален пълнител или просто отидете за пясъка до най-близкия плаж. Главната характеристика на този снаряд е, че вътрешният пясък се движи постоянно и за да се стабилизира положението на тялото, трябва да свържете всички мускули на тялото, за да работят, дори и тези, които може да не сте подозирали. )

Видео 1. 26-минутна тренировка за цялото тяло

Видео 2. 15 упражнения с пясък

Видео 3. Женска тренировка за пясъчна торба

разширител

gripboard.ru

Експандерът е спортна екипировка, която помага да се изработят мускулите, поради компресията и разтягането. Има огромен брой разширители (китка, рамо, тръбни, сбруи, "пеперуди", разширители на скиор-плувец-боксьор и мултифункционални), но решихме да останем в един от най-простите и гъвкави - сбруи и панделки. Сбруята е по-добре да се изработят мускулите на ръцете, а лентата е идеална за работа на краката.

Видео 2. 10-минутна тренировка с разширител

Видео 2. Упражнения за цялото тяло.

Видео 3. Упражнения за долната част на тялото

Видео 4. Упражнение за горната част на тялото

<

Популярни Публикации