12-минутна йога за силни и здрави кости

<

Благодарение на физиотерапевта от Колумбийския университет (САЩ), Лорен М. Фишман (Loren M. Fishman), който събира данни за йога и неговото въздействие върху здравето на костите в продължение на много години, се появиха доказателства, че йога може да бъде ефективно средство за предотвратяване на остеопорозата. Той разработи комплекс от 12 асани, които помагат за поддържането на здрави кости и гръб.

Остеопорозата (от лат. Остеопороза ) е хронично прогресивно системно метаболитно скелетно заболяване или клиничен синдром, който се проявява при други заболявания, които се характеризират с намаляване на костната плътност, нарушаване на тяхната микроархитектура и повишена чупливост поради метаболитно нарушение на костната тъкан с преобладаване на катаболизъм над процесите на костно образуване, намаляване на силата кости и повишен риск от фрактури.

През 2005 г. д-р Фишман започва своето малко изследване на йога движенията, което в крайна сметка дава много обнадеждаващи резултати. През 2009 г., според получените данни, 11 участници, практикуващи йога, увеличават плътността на костите в гръбначния стълб и бедрата, за разлика от седем участници, които не практикуват йога.

Стандартната възможност за лечение на остеопорозата са специални лекарства, които имат доста неприятни странични ефекти и са скъпи. Страничните ефекти на тези лекарства са стомашно-чревни нарушения. Всъщност изследването на ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Покритието на наркотици, публикувано в клиничните интервенции при стареене, показа, че само 28% от 126188 участници са започнали да приемат предписаните им лекарства. Останалите избраха да се откажат, искайки да избегнат проблеми със стомаха.

Въз основа на неговите изследвания, д-р Фишман предлага йога като алтернативен, по-малко опасен и по-евтин вариант за превенция на остеопорозата. В допълнение, йога подобрява чувството за баланс и координация на движенията, прави движенията по-спокойни, увеличава костната плътност и подобрява настроението.

Йога, противопоставяйки се на една група мускули на друга, стимулира производството на остеоцити (костни клетки).

Някои учени не са съгласни с Фишман, така че той набира доброволци от цял ​​свят и се занимава с изследвания. Експериментът продължи от 2005 до 2015 година. В него взеха участие 741 души. 227 участници (202 от тях са жени) са изпълнявали 12 определени асани дневно. Средната възраст на участниците е била 68 години. 83% от тях страдат от остеопороза или остеопения (начален стадий на остеопороза).

В началото на експеримента изследователите събрали данни за промените в плътността на костната тъкан, извършили биохимичен анализ на урината и кръвта и направили рентгенова снимка на гръбначния стълб и бедрата. След това всеки от участниците получи дискове с видео обучения, състоящи се от 12 асани.

След 10 години учените проведоха многократни анализи. Резултатите показват увеличение на костната плътност при 227 участници, които практикуват йога почти ежедневно. Останалите участници получиха подобрена координация на движенията и чувство за баланс, гъвкавост, липса на болка в гърба и фрактури (по време на целия експеримент нито един участник не получи нито една фрактура). Въпреки факта, че тяхната костна маса не се увеличава, тя не намалява. Така беше доказано, че йога може да бъде много ефективна превантивна мярка.

Комплекс от 12 асани

Така, комплексът се състои от Vrikshasana (пози дърво) Utthita Trikonasana (пози триъгълник) virabhadrasany II (поза войн II на) parshvakonasany (страна на триъгълника), parivritta Trikonasana (усукана триъгълник) shalabhasany (пози скакалци), Setu bandhasany (пози половин мост), supta padangushthasan I (поза легнало ръка до крак I), supta padangushthasan II (поза легнало ръка до крак II), марихасяна II (усукване с прав крак), ardha matsiendrasana (усукване с огънато коляно), шавасана (поза на труп).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta padangushthasana I

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ардха Матсиендрасана

Шавасана

Всяка поза се изпълнява за 30 секунди. По принцип таксата е само 12 минути. Помислете за факта, че само 12 минути на ден ще ви дадат здравословен гръбначен стълб, силни кости, правилна поза, подобрена координация на движенията и чувство за баланс. И като бонус, добавете добро настроение и устойчивост на стреса!

Изображение: andresr / depositphotos.com
<

Популярни Публикации