11 неща, които депресираният човек трябва да чуе

<

Депресията и тревожността се появяват независимо от пола, но това не означава, че мъжете и жените го страдат еднакво. И днес ще говорим за това, което депресия е от мъжка гледна точка. Искрената история на журналиста Даниел Далтън дава надежда и помага да се разбере в коя посока да поемете, ако сте депресирани.

1. Не сте слаби

Заобиколени сме от лъжци. Нашата култура пее мъжественост. Предполага се, че светът не се интересува да знае какво чувстваш. Тя намалява значението на жените и малцинствата, но в същото време уврежда мъжете. Разбира се.

Мъжете страдат, защото от детството им се научават да не оставят чувствата си, те гарантират, че чувствата нямат стойност и трябва да бъдат забравени възможно най-скоро. Депресията също лежи. Тя прошепва, че никой не се интересува от теб. Невероятно трудно е да се преодолеят тези стереотипни убеждения и да се говори откровено. Но търсенето на помощ не е слабост.

Аз съм висок, голям, силен. Винаги съм се гордяла с доброто си физическо състояние и здраве. Но с депресия, самочувствието ми беше отнесено от вятъра - почувствах се изтощена както физически, така и духовно. Но в същото време тя помогна да се освободят от стереотипите. С цялата си външна инсталация често се чувствах крехка, счупена и не можех да разбера защо. Отначало беше трудно да се говори за това, но е хубаво да се отвориш на друг човек, да се чувстваш по-спокоен, да чувстваш, че си разбран. Говорейки за чувствата си, започнах да разбирам по-добре какво се случва с мен и защо. Даниел Далтън

2. Не може дори да се досетите, че сте депресирани

Мъжете не говорят за депресия, те обикновено потискат чувствата си. Жените в това отношение са по-прости: според статистиката те са два пъти по-склонни да потърсят помощ от професионалисти и да получат лечение. Вероятно мъжете са три пъти по-склонни да имат проблеми с пиенето, отколкото жените. Те се стремят да заглушат болката, а не да се справят с нейната кауза. В допълнение, мъжете в Русия са шест пъти по-склонни към самоубийство, отколкото жените. Може да се каже, че мълчанието буквално убива мъжете. Но има и друг начин.

Аз не бях диагностициран с депресия до 30-годишна възраст, но периодично страдах от депресия от младостта си. Толкова дълго без лечение, аз придобих цял арсенал от лоши навици и стратегии за избягване. Те ми помогнаха да не мисля за чувствата, за които не исках да знам. След известно време се научих да я преодолявам, да замествам лошите навици с полезни и започнах да се чувствам много по-добре от преди две и половина години. Само осъзнаването, че съм болен и редица процедури по много начини ми помогнаха да се възстановя. Даниел Далтън

3. Да си бухал е добре

Не, не си мързелив човек. Депресията е изтощителна. Чувстваш се зле, уморен, сънлив, изтощен. А за повечето хора с депресия тези симптоми се влошават сутрин. Повечето хора по природа са жаби. Но това не означава, че вие ​​също трябва да сте будни още от сутринта.

Сутринта се чувствам зле. Най-често просто събуждане е тест. Станете и се облечете - вторият тест. След всички изтощителни сутрешни пътувания аз се чувствам тревожен, разстроен и изтощен. Не искам да изглеждам груб, но не искам да се усмихвам, махам ръката си и енергично казвам "добро утро". Трябва да се успокоя, да живея в съответствие със собствения си ритъм и да презаредя. Нищо лично, аз просто нямам сили да се преструвам. И това е добре. Не мога да правя това сутрин. Ще се усмихвам и ще се развявам вечер. Даниел Далтън

4. Вие не сте мрачен от природата.

Раздразнителност е често срещан симптом на депресия. Но по-често при мъжете депресията се проявява в раздразнителност и агресивно настроение, а не само в тъга. Депресията е сложен, коварен паразит, който дърпа всички грозни неща на повърхността. Този измамник прилича на теб, казва твоят глас. Но това не е истинското ти. Не забравяйте за това.

Когато не можете да контролирате настроението си, губите вяра в силата си. Когато не знаете как ще се почувствате в следващата минута. Когато не можете да го контролирате. Не исках да хапна, да се оплача или да кажа „в такъв тон“, но това се случваше. Когато бях по-млада, си мислех, че мрачността ми, раздразнителността е естествена част от това, което съм бил. Осъзнаването, че това е част от депресията, а не част от мен, беше огромно. Това отвори цял свят от нови възможности. Оказва се, че и аз мога да се наслаждавам на живота! Кой би си помислил! Даниел Далтън

5. Депресивни подигравки

Друга лъжа, че депресията ви казва: "Вие сте безполезни, не си струва нищо." Той разрушава самочувствието и изкривява себе си. Тя изпълва ума ви с песимистични мисли, които само влошават настроението ви: „Аз съм ужасен човек. Изглеждам ужасно. Аз не съм достоен за любов. " Трудно е да заглушите този глас, но можете да го успокоите. Можете да се отнасяте към себе си по-любезен. Вие не бихте го понесли, ако непознат е казал такова нещо за вашия приятел, така че не позволявайте на депресията да се отнася към вас по този начин.

Преди да науча, че съм депресиран, почувствах бързо увеличаване на негативните мисли и усещания и потърсих допамини, за да запълня празнотата. На 20-годишна възраст моите заместители на таблетките бяха тренировка и небрежен секс. По-късно, когато депресията се влоши, аз ги замених с храна. Ядох се с въглехидрати, захари, кофеин - всичко, което можеше да ми даде удовлетворение. Аз нямах сили да се занимавам със спорт, набрах тегло. Не много, но достатъчно, за да забележа. Достатъчно е, че гласът в главата ми започна да казва, че изглеждам отвратително. Започнах да избягвам снимки и огледала - все още нямам огледало в банята. Започнах да работя върху себе си, да се опитвам да приема себе си и да извървя дълъг път. Пътуването е чудесно начало за това. Даниел Далтън

6. Отказ от плановете - добре

Депресията рядко идва сама. Появява се с други нарушения: тревожност, безсъние, социална фобия. Ако страдате сами, натискът увеличава приятелството, взаимоотношенията, социалните задължения: струва ви се, че ако не обръщате достатъчно внимание на хората, те ще се отвърнат от вас и това отнема последната сила. Но депресията е болест. Отказвате да вечеряте, защото сте хванали грипа е нормално, както и отменяйте плановете, ако не сте морално добре. Вашето здраве трябва да бъде приоритет. Приятели ще разберат това и ако не, най-вероятно не са много добри приятели.

Знаейки предварително за събитието, където трябва да присъствам и да се забавлявам, е тежко бреме, често се опитвам да се отърва от него. Особено трудно с нови приятели или приятели, които не съм виждал от дълго време. Понякога в края на деня просто трябва да отида на тихо място и да спечеля сила. И ние не говорим за пълна изолация. Аз рестартирам, за да изтичам в битка утре. Даниел Далтън

7. ... но не отменяйте всички планове

Има много дейности, които не са подходящи за депресивен и тревожен човек. Например, парти изненади - това е пълен капец. Повечето групови дейности също са изключително вредни. Рождени дни, Нова година, Коледа - като цяло, времето, когато очакването на забавление достигне своя връх, може да се превърне в кошмар.

Помолете приятелите си да обявят предварително плановете си - имате нужда от възможността да се откажете. Не се съгласявайте да отидете там, където нещо не ви подхожда. Fun е относителна. Да се ​​забавляваш не означава да отидеш на най-добрата нощна партия в живота ти. Можете да се забавлявате да лежите на дивана под одеялото и да гледате филм.

Миналата година останах у дома си, наблюдавах „Балбес“ и пиех уиски. Не мога да си представя по-добър старт на годината. Една от най-вредните ми мантри е „Мразя забавлението“. Разбира се, не съм сериозен. Всъщност, искам да кажа, че това, което е забавно за човек, не е задължително да бъде същото за друг. Знам какво харесвам и когато се съмнявам, повтарям си: „Обичам да танцувам. Обичам да пея в караоке. Обичам да гледам филми. Обичам жива музика. Обичам да вечерям и да пия с някой един-на-един. " Често съм предубеден към някои неща и мисля, че няма да ми хареса, но убеждавам себе си да отида. Понякога имам нужда от малко тласък. Даниел Далтън

8. Всичко е за малки стъпки.

Депресията унищожава надеждата. Тя не само ви предпазва от предприемане на стъпки за възстановяване и не ви позволява да виждате възможности, но и ви лишава от способността да поставите един крак пред другия. Трудно е да се осъзнае, че всичко може да стане по-добро и още повече да се разбере как да се постигне това.

Бившата ми приятелка постоянно ме питаше как виждам нашето бъдеще. - Щастлив, искам да се надявам - отвърнах аз. Неясна формулировка, само за да я успокои. Всъщност нямах идеи. Не знаех какво искам или как да го постигна. Когато трябва да се биете всеки ден, не е възможно да планирате за пет години напред. Бях постоянно в лошо настроение и самата идея, че в един момент мога да бъда наистина щастлива, не ми се струваше реалистична.

Все още не мога да планирам толкова далеч напред, но сега мога да се концентрирам върху настоящето. Животът не е поредица от 5-годишни планове, това е поредица от малки моменти. Открих, че ако мога да се наслаждавам на малки неща, ако мога да се наслаждавам на всеки ден, става по-лесно да гледам в бъдещето. Стъпките за възстановяване не винаги са лесни, но сега виждам, че нищо трудно не може да се премине през тях един по един. Даниел Далтън

9. Не искайте секс - това е нормално

Депресията засяга либидото. Ниското самочувствие и липсата на енергия могат да повлияят на сексуалния ви апетит и дори да доведат до проблеми с ерекцията. Някои антидепресанти могат да повлияят не само на ерекцията, но и на способността да получат оргазъм. Заедно те могат да превърнат сексуалния ви живот в истински тест.

Често мъжката компания може да бъде покварена, но не позволявайте да се тласкате. Вашите приятели не спят с жени толкова често, колкото казват. Ако имаш приятелка и се страхуваш, че няма да можеш да се справиш с техните "отговорности", дай й да знае за това. Комуникацията помага и може би заедно ще намерите решение на проблема. Например, винаги можете да обръщате повече внимание на него. Или заедно можете да построите крепост от одеяла и да се скриете от останалия свят. Даниел Далтън

10. Не избягвайте от проблеми.

Депресията е трудно да се живее активно. Липсата на енергия, раздразнителност, негативност, постоянното отменяне на плановете може да тежи на отношенията. Но е важно да се очертае границата между болестта и личността: вие не сте вашата депресия, не сте тежко бреме. Понякога всеки трябва да бъде сам, но разбира, че понякога трябва да си взаимодействаш с други хора - това е малка стъпка по пътя към възстановяването. Ако не почувствате силата да направите това, просто се срещнете с близки приятели: социалните групи намаляват появата на депресивни симптоми и предотвратяват тяхната рецидив.

Инстинктите ми често ме караха да бягам от проблеми. Исках да се прибера вкъщи възможно най-скоро, избягвах хората. След като последната ми връзка се разпадна, отидох в планините, но започнах да се чувствам напълно нещастна. Без компания, която може да се грижи за мен или да ме влияе, негативните ми чувства и мисли се засилват. Исках да бъда сам, но бързо осъзнах, че не искам винаги да бъда сам. Хората могат да бъдат много добра подкрепа, ако им дадете шанс. Даниел Далтън

11. Да бъдеш тъжен е нормално

Фалшивите идеи и неправилната информация за депресията са не само широко разпространени и разнообразни, но и много опасни. Хората, които никога не са изпитвали такива симптоми, могат да предложат платовидности като „развесели се” или „да се опитат по-добре”, без да осъзнават какви отрицателни последици могат да доведат техните думи. Тъгата не е просто нормална, тя е здравословно състояние, тя е човешка. Но не бъдете тъжни през цялото време. Има много начини да се справите с това.

Когато бях диагностициран с депресия, започнах да приемам антидепресанти. Те ми помогнаха да минат през девет много трудни месеца. Минах през трудна пролука, научих се да управлявам депресията. Докато приемах лекарството, беше трудно да почувствам нещо. Като цяло, не ми хареса това състояние, не харесваше начина, по който хапчетата влияят на сексуалния живот. И спрях да ги вземам девет месеца по-късно. Исках да почувствам нещо, дори ако тези чувства не са приятни. За много хора антидепресантите са спасител. За мен те бяха допълнителен инструмент. Аз съм късметлия. С терапия, тренировки, здравословна диета мога да се справя без тях. Даниел Далтън

Потърсете подкрепа от хора, които разбират какво трябва да преминете. Терапията помага. Това е бавен процес, се случват неуспехи, повреди и трудни дни. Но тогава става по-добре. Не е нужно да страдате сами. Не губете сърцето си, стойте близо до онези, които вече са били там.

<

Популярни Публикации