10 съвета за тези, които решат да започнат нов здравословен живот

Когато става дума за промени в живота, първото нещо, което идва на ум, е волята. Без него тази задача не може да се справи. Но въпросът е, че този ресурс е изчерпателен, затова си струва да го разгледаме внимателно. Заключение: приоритет номер едно е да се използва възможно най-рядко волята. Как да направим това, ще покажем конкретен пример.

Помислете, може би най-популярното желание в света - да отслабнете. За да успеете, трябва ясно да обмислите как да организирате пространството у дома и на работа. Нашите 10 съвета ще ви помогнат в този труден въпрос.

1. Изхвърлете вредни продукти.

Стратегическото предизвикателство е да се справим с изкушенията в кухнята. Докато киселите млека са сладки във вашия хладилник, а шкафовете са пълни с бисквити и шоколад, не става въпрос за намаляване на теглото. И не мисля, че можете да устоите и просто няма да го ядат.

Научно е доказано, че волята е като портфейл с пари: това е единно хранилище, към което се обръщаме за различни житейски причини, било то стрес, силни емоции или борба с препятствия по пътя към целта. Така че, след труден, емоционално интензивен работен ден, няма да изглеждате толкова страшно да пиете кафе и торта. Ето защо се отървете от всички нездравословни храни. Да, разбира се, не искам да изхвърлям продуктите, за които са изразходвани парите. В този случай ги завършете, но не попълвайте запасите.

2. Подгответе се за отсъствието на сладко

Без сладкиши ще бъде трудно и във всеки случай ще искате да хапнете (добре, или тъга да ядете). В този случай, дръжте у дома и на работа (особено на работното място!) Здрави закуски: банани, ядки, плодове, стафиди, сухи бисквити. Търсете в интернет рецепти за здравословни десерти. Те са много вкусни, не питателни и лесни за приготвяне.

3. Купете здравословна храна

Сигурно сте били разстроени, когато хвърляте очарователни чипове, шоколади и майонеза в кофа. Но всичко не е толкова лошо: място във вашата кухня ще вземе здравословна и вкусна храна. И още по-добре - ще бъде много. Ето примерен списък за пазаруване:

  • Овесена каша.
  • Кафяв и див ориз.
  • Кус-кус.
  • Леща, боб.
  • Цели зърнени крекери, соленки и хляб.
  • Картофи, лук, чесън, ряпа, цвекло, моркови, тиква, краставици, домати, авокадо.
  • Зелените.
  • Ябълки, банани, круши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и други плодове.
  • Ягоди, череши, къпини, малини.
  • Балсамов оцет.
  • Джинджър.
  • Подправки.

Месо, сирене, мляко, яйца в този списък не е така. Тези, които искат не само да отслабнат, но сериозно да поемат здравето си и да намалят риска от развитие на диабет, рак, сърдечни пристъпи и инсулти, трябва да опитате растителна диета. Има много изследвания за това как такава диета помага за предотвратяване (и дори спиране) на смъртоносни заболявания.

4. Не отидете в магазина на празен стомах

Обзалагам се, че чухте този съвет повече от веднъж. И го последва? Отдавна е доказано, че ако човек не яде и отиде в магазина, неговата кошница бързо ще се напълни с вредни продукти.

5. Поддържайте кръвната захар

Изберете храни, които ще поддържат равномерно ниво на кръвната захар във времето. Доказано е, че нуждата от сладко се дължи на стреса, необходимостта от вземане на сериозни решения, потискането на емоциите. Научните изследвания показват, че здравословните храни, които повишават нивата на кръвната захар, помагат за укрепване и дори възстановяване на волята.

Сега е време да говорим за втората част от плана за намаляване на теглото и не по-малко важно от подготовката на пространството, да поддържаме волята.

6. Разпределете работното и домашното натоварване

Не позволявайте на незавършената работа да заема мислите ви - умственото дъвчене буквално изсмуква силата на волята от вас. Как да постигнем това? Първо, разрешете текущите задачи у дома и на работното място: дайте приоритет и отделете някои случаи за по-късно (така че не забравяйте нищо, планирайте ги в календара). Второ, развийте умението за изключване от ситуацията: оставете работа - това е всичко, не можете да мислите повече за него. Ако имате нужда от време, за да "рестартирате", по пътя от работа, отидете до най-близкия парк, за да се разхождате: 10-15 минути - и сте готови, спокойно да се прибера вкъщи и да се насладите на вечерта с близки хора.

7. Понякога се заблуждавайте

А лъжата за добро - само за този случай. Не винаги силата на волята е достатъчна, за да принуди себе си да издържам на изкушението. Затова можете да мамите. Обещайте си: всеки път, преди да изядете нещо вредно, ядете нещо полезно (например плод) и изчакайте 15 минути. Тогава можете да ядете забранена храна. Ще откриете, че след това време желанието най-вероятно ще изчезне.

8. Помислете предварително за изхода.

Ако знаете със сигурност, че в дадена ситуация правите грешен избор, решете какво да правите. Например в офиса колегата празнува рождения си ден и със сигурност ще донесе торта, докато вие седите в същия офис и няма да има начин да се промъкнете. Така че, изходът ще бъде такъв: предишната нощ, намерете рецепта за полезен десерт, гответе го и го вземете със себе си. Ако настоявате и убеждавате да опитате поне парче, кажете ми, че първо ще изядете собствената си храна, а след това непременно ще опитате лечението. С вероятност от 99% от вас просто забравяте. Ако вземате решения преди време, ще спестите воля.

9. Поддържайте реда в къщата

Да, звучи малко странно. Но проучванията показват: когато в стаята, човек избира по-здравословна храна. Каша подкопава нашата воля и ни подтиква да се отдалечим от планирания начин на поведение.

10. Спете достатъчно

Сънят е един от основните процеси, които са от решаващо значение за нормалното функциониране на нашето тяло. Ако не получавате достатъчно сън, тогава тялото е под стрес. Стресът те кара да искаш сладки и други вредни храни - кръгът се затваря. Освен това мозъкът, който няма сън, няма да се поколебае, избирайки между моментното удоволствие и далечната цел. Изборът е малко вероятно да ви зарадва.

Всяка промяна в поведението е трудна работа. Но веднага след като развиете нови здравословни навици, нещата ще отидат много по-лесно.

Според материалите от книгата "Китайските изследвания на практика"

<

Популярни Публикации