14 съвета за здравословна работа с компютър

Прекарайте много време в компютъра и знаете от първа ръка какви са болките в гърба или червените очи? Сега ще ви кажем как да избегнете това.

1. Създайте работно място за себе си. Този инструмент ще ви помогне да определите какво е правилно за вас и вашето тяло.
2. Използвайте специална стойка за лаптоп, ако прекарвате повече от 2 часа в него.

3. Между монитора и очите ви не трябва да бъде по-малко от 50 cm (дължина на ръка).

4. Регулирайте височината на монитора, така че горната му част да е разположена на нивото на очите.
5. Настройте монитора така, че да не пречи на отблясъците от прозореца или осветлението.
6. Наклонете монитора на 10 до 20 градуса, ако светлинните условия го позволяват. Ще бъде по-удобно за очите ви.
7. Височината на клавиатурата трябва да е на нивото на лактите (ако клавиатурата е наклонена, тогава тя ще се изчисли от центъра)
8. Преместете клавиатурата назад с 10 градуса. Така че ще бъде по-удобно за ръцете ви, когато пишете.
9. Използвайте регулируем стол или стол.
10. Нека очите ви почиват, като периодично се фокусирате върху отдалечени обекти.
11. От време на време ставайте от стола и отпивайте мускулите на гърба и ръката.
12. Обектът, който гледате (монитор или книга, няма значение) трябва да е точно срещу вас. Това ще избегне постоянните завои на главата.
13. Не забравяйте, че дори ако работното ви място е оптимално настроено за вас, тялото ви все още ще бъде уморено, ако дълго сте в същото положение. Затова периодично регулирайте положението на монитора, клавиатурата и стола.
14. Опитайте се да намалите времето, което прекарвате на лаптоп, без ергономични условия. Ясно е, че имате нужда от лаптоп, за да можете да го използвате навсякъде, където ви трябва. Това обаче може да се отрази по-нататък.

Погрижете се за здравето си!

foto (c) Стив Олсън

<

Популярни Публикации