6 трикове на мозъка, които ни правят дебели

<

Формулата „по-малко яде, движи се повече” може да не работи, ако не вземеш под внимание фината настройка на организма.

1. Ниско самочувствие

Прекомерната тежест на себе си засенчва живота и засяга талията. Представителите на индустрията за загуба на тегло печелят, че хората се чувстват зле и прекалено критични към тялото си. В резултат на това човек, уловен в този трик, харчи пари за хапчета, продукти за отслабване, закупуване на планове за храна, които не работят.

Хората с ниско самочувствие се обвиняват за провалите на не шарлатани. Разстроени още повече, се отказвайте и преставайте да се ограничавате до храна. И след това отново купуват продукти "за загуба на тегло". Но това е изпълнено с „йо-йо ефект“, когато след строги ограничения на храната човек печели повече, отколкото е спаднал.

Как да се бием

Най-лесният начин да станете по-малко строг е да работите с психолог. Специалистът ще “поправи” мозъка и това ще улесни живота. Съществува и план Б: да се оформите в работни начини. Например, започнете да преброявате калории. Вярно е, че има нюанс. Един несигурен човек никога няма да бъде удовлетворен от постигнатото, а това е изпълнено с анорексия.

2. Емоционално преяждане

Храната дава усещане за комфорт, особено ако е мастно или сладко. Ето защо е обичайно мнозина да търсят нещо, което да дъвчат във всяка неразбираема ситуация. Освен това, проучванията показват Възприятия за емоционално поведение при хранене. Качествено проучване на студенти, че жените по-често се възползват от стреса, а мъжете се опитват да заменят храната с скука.

В резултат на това преяждате и допълнителните калории, които се изискват от мозъка, а не от тялото, да се трансформират в мазнини.

Как да се бием

Ако изпитвате емоционално преяждане, започнете дневник за храна. И пишете в него, не само това, което сте яли, но и защо. Например, на обяд направихте сандвич, защото сте били гладни. И следобед ядоха шоколадов бар, защото искаха да бъдат отвлечени от работата. Когато разберете истинските мотиви и идентифицирате моделите, ще бъде по-лесно да следвате диетата.

3. Депресия

Проучванията показват наднормено тегло, затлъстяване и депресия: систематичен преглед и мета-анализ на лонгитудиналните проучвания. пряка връзка между депресията и наддаването на тегло. Установено е, че това разстройство е един от факторите, поради които затлъстяването при даден човек може да бъде предсказано в бъдеще. Отбелязва се и обратната връзка: хората със затлъстяване имат по-висок риск от депресия.

Как да се бием

Депресията не е просто проблем с настроението, а сериозно заболяване, така че трябва да се свържете с психиатър с него.

4. Прекалено стриктен подход към намаляване на теглото.

Започнахте да преброявате калории, да ходите във фитнеса и въвеждате армейска дисциплина. Но точно такъв строг подход може да не доведе до желаните резултати. Ако ядете твърде малко или упражнявате твърде изтощително, мозъкът ще предотврати загубата на тегло.

Първо, тялото не осъзнава, че сте създали сурови условия за него специално. Затова превключва на режим на оцеляване. Проучванията показват, че mTORC1 в AGRP невроните интегрира ектероцептивни и интероцептивни хранителни сигнали в модулирането на адаптивния енергиен разход при мишки, че мозъчните клетки са в състояние да предотвратят изгарянето на мазнини в условия на тежък калориен дефицит. Според учените този механизъм е разработен в древността, когато храната влиза в тялото нередовно и трябва да разпределя правилно енергийните резерви между храненията. В допълнение, стресът води до производството на кортизол, който предотвратява освобождаването на килограми.

Второ, строгите ограничения водят до мания на храната, което ви кара да преяждате веднага щом спрете да следвате диетата. И отново, "йо-йо ефектът" работи.

Как да се бием

Не преследвайте бързи резултати. Изберете балансирана диета и тренировки, които ви правят по-силни и по-щастливи и не се превръщате в изцеден лимон.

5. Грешен подход към храната

Собствениците на опънати тела, които печелят чрез социалните мрежи с продажбата на програми за отслабване, често призовават да спрат да възприемат храната като удоволствие и да я третират като гориво. Проблемът е, че не си кола. И вкусовите рецептори не ви се дават случайно.

Ако ви се каже, например, има повече пилешки гърди, но не можете да ги понасяте, просто трябва да отгатнете колко бързо тази хранителна стратегия ще спре.

Как да се бием

Много по-лесно е да се придържате към здравословното хранене, като се имат предвид гастрономическите зависимости. Но трябва да изградите менюто сами. Само ако никой не знае по-добре вашите предпочитания от вас.

6. Възприемане на храната като награда

Храна - награда, предоставена от самата природа. Храненето причинява настроение, храна и затлъстяване, за да произвежда допамин, който активира удоволствието в мозъка. Ако се насърчавате да ядете за успех и постижение, удоволствието става още по-силно. В резултат на това се формира тясна връзка между храната и приятните усещания, което ви кара да се храните, дори и да няма апетит.

Например, в детска възраст сте яли торта само по празници. И сега тортата е най-лесният начин да се развесели и да направи деня специален.

Как да се бием

Отидете на въпроса съзнателно и попитайте себе си преди всяко хранене дали сте гладни или мотивирани от други мотиви. И излезе с друга система за възнаграждение. Например, след добре завършен проект отидете за развлечение.

<

Популярни Публикации