Калций в храни: храна, която ви помага да отслабнете

Проучванията показват, че хората, които имат достатъчно калций в телата си, страдат по-малко от излишната мазнина. Също така за тях е по-лесно да контролират апетита си. Диета, богата на калций, понижава кръвното налягане, нивото на лошия холестерол и захарта. В тази статия ще ви кажем какви храни искате да ядете, за да отслабнете и да се чувствате чудесно. Калций в храни:

бадеми

Ellica / Shutterstock.com

30 g (около 22 ядки) - 170 калории и 8% от дневното изискване за калций.

Сусам

bitt24 / Shutterstock.com

30 g - 160 калории и 28% от дневното изискване за калций.

Тахини (смляна паста от сусам)

Пол Кауън / Shutterstock.com

2 супени лъжици - 160 калории и 12% от дневните нужди от калций.

броколи

mama_mia / Shutterstock.com

1 чаша - 55 калории и 6% дневен калций.

спанак

teleginatania / Shutterstock.com

2 чаши - 14 калории и 6% дневен калций.

Зеле Bok Choy

JIANG HONGYAN / Shutterstock.com

1 чаша - 20 калории и 16% от дневното изискване за калций.

Кале (сорт зеле)

Digital Media Pro / Shutterstock.com

1 чаша - 36 калории и 9% дневен калций.

Воден крес (bruncress)

Andrelix / Shutterstock.com

1 чаша - 4 калории и 4% дневен калций.

Крем сирене

Sea Wave / Shutterstock.com

30 грама обезмаслено сирене - 29 калории и 10% от дневното изискване за калций.

Сирене Романо

Вова Шевчук / Shutterstock.com

30 g - 108 калории и 30% от дневното изискване за калций.

Снимка: Shutterstock.com

Изображение: Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock.com
<

Популярни Публикации