Как да прекарат една неделя, така че следващата седмица ще успее

<

Следвайте тези прости съвети и понеделник няма да ви изненада и цялата работна седмица ще премине в режим на максимална производителност.

Не е лесно да спреш да мразиш понеделник. В този ден от седмицата на радост и свобода, която ви хареса всички уикенди, идва краят.

Дори и да обичате работата си, необходимостта да се върнете към упоритата работа в понеделник понякога ви прави неорганизирани и ви кара да стопвате цял ден. И тогава през останалата част от седмицата трябва да завършите това, което не сте имали в понеделник.

Richard Citrin, организационен консултантски психолог

Но ако понеделник идва, независимо дали ви харесва или не, тогава все още можете да избягвате да маркирате времето. За да направите това, трябва да развиете няколко полезни неделни навици, които, без да се намесвате в почивката, ще ви подготвят за работната седмица и ще ви помогнат да станат по-интересни и продуктивни. Използвайте следните съвети.

1. Вземете един час, за да организирате времето си

Може да не сте планирали да прекарате неделя, да се мотаете в Google Календар, вместо да се наслаждавате на откритата или любимата си спортна програма. Но повярвайте ми, си заслужава.

Ако в неделя оставите не повече от час, за да определите предварително какво ще правите следващата седмица и да планирате бъдещата си работа, тогава ще подредите мислите си и ще се отървете от безпокойството.

Кристин М. Алън, доктор по психология, треньор

Разгледайте календара си, си водете бележки и, ако е необходимо, изпратете ги на колегите си, съставете списък на случаите на приоритет на тяхното изпълнение и определете какво ще правите в понеделник сутрин.

И ако искате да почивате толкова добре в неделя, така че в понеделник да сте енергични и енергични, опитайте се да правите всички досадни приготовления сутрин и да не ги отлагате за последния момент.

Вие добре знаете какво е заложено на карта. Измийте дрехите, пригответе храна за една седмица, извадете дрехите, които носите в работната стая от килера, така че сутрин да не минавате през джунглата на закачалките, търсейки нещо прилично. Разберете всичко това предварително, за да можете спокойно да се насладите на почивката си.

2. Яжте здравословни храни.

Подредете празниците на корема в петък и събота. Кралската вечеря в неделя ще добави стрес в тялото ви в понеделник.

Яденето на тежки мазни храни и алкохол в неделя ще ви накара да се потопите в дълбока, здравословна кома в понеделник. В крайна сметка, цяла сутрин ще бъдете апатични.

Дебра Несел, диетолог в Мемориалния медицински център в Торънс

Опитайте се да се насладите на вкусна и балансирана храна за закуска, обяд и вечеря в неделя. За да ви осигури необходимата енергия, храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини и сложни въглехидрати. А плодовете и зеленчуците, богати на фибри, ще спомогнат за храносмилането и ще ви позволят да се чувствате пълни по-дълго.

Не забравяйте да избягвате алкохола. Алкохолът насърчава дехидратацията, което води до инхибиране и понижена концентрация. По-добре е да пиете много вода.

3. Прекарайте добър ден

Няма нищо престъпно в неделните вечери, които лежат на дивана, гледайки „Игра на престоли“. Но ако в понеделник искате да работите по-продуктивно, по-добре е да посветите неделята на нещо по-активно, носещо вътрешно удовлетворение. Например, можете да отидете на туризъм или да посетите приют за бездомни кучета.

През почивните дни всички ние чакаме някаква домакинска работа, но понякога е важно да намерим време за душевни дейности, които ви обогатяват като индивид или ви позволяват да общувате с тези, които обичате.

Кристин Алън

Планирайте занятия по йога с приятели или доброволческа дейност в неделя. Това ще ви позволи да прекарате деня с ползите за себе си и другите и да презаредите вътрешната си батерия. В понеделник ще се почувствате вдъхновени и доволни от себе си.

4. Фокусирайте се върху положителните неща.

Barkers на пътя, раздразнителни колеги, вкус кафе - в началото на работната седмица, всичко това може да се превърне в порочен кръг на дребни проблеми. Страхът от понеделник може лесно да ви стане познат. Ще се чудите какъв проблем ви очаква този път.

Вместо това се съсредоточете върху положителните събития, които могат да ви се случат, когато се върнете в офиса. Може би ще имате възможност да привлечете нови клиенти с вашите идеи или, в най-лошия случай, можете да споделите пресни клюки с колегите си.

Ако проблемът е, че напоследък сте били недоволни от работата си като цяло, отделете време да мислите в неделя. Помислете какво може да ви помогне да получите повече удоволствие от работата. Опитайте се да запомните времето, когато не можехте да чакате да се върнете в офиса. Помнете цялата упорита работа, която сте направили за постигане на промоция. За много хора това време беше най-доброто от кариерата им.

Запитайте се, какво се е променило, след като сте имали чувство на удовлетворение от работата си? Какво можете да промените, за да върнете това чувство? Може би страхът от понеделник е сигнал за вас, че е време да излезете от зоната на комфорт и да поемете други отговорности. Или е време да потърсите нещо ново.

Ричард Ситрин

Докато не намериш нова работа, се съсредоточи върху положителните аспекти, свързани с текущото място: заплата, възможност за пътуване от време на време, или чат с любимите си колеги, които винаги знаят как да ви накарат да се смеете.

5. Вземете и развийте

Махни се от килера "Монополи", покани приятелите си на няколко покер игри или покани децата да играят биячи.

Игри, хобита и други дейности, в които трябва да сте умни, да развивате творческо мислене, да се научавате да се фокусирате върху определена задача, да въвеждате мисли в ред и да подобрявате самочувствието си.

Маура Томас (Maura Thomas), бизнес треньор, основател на портала за производителност и самоорганизация RegainYourTime.com

Според изследванията на организационното поведение, спорта, компютърните игри и други форми на забавление, които издигат духовете, също допринасят за развитието на творчеството.

Ако искате да се почувствате свежи, освежени и вдъхновени в понеделник сутрин, то всички споменати качества ще бъдат много полезни за вас.

Няма значение колко време отделяте на игрите. Въпросът е, че през уикенда не трябва да работиш. Просто използвайте това време, за да направите различни части от мозъчната си работа, но го считайте за забавление.

Маура Томас

6. Обучете се да спите добре

Най-добрият начин да не попаднете в лапите на сътресенията в понеделник е да имате добър нощен сън. Здравият сън ще ви помогне да преодолеете стреса, да добавите към вашия оптимизъм и увереност във вашите способности, да ви направи енергичен и внимателен. Началото на работната седмица няма да ви изненада. Вместо да се криете под одеяло, ще се втурнете в битка!

За да спите добре през нощта, в неделя трябва да ядете здравословна, лека храна. Последното хранене трябва да се извърши около 2, 5 часа преди лягане. Той насърчава правилното храносмилане.

Майкъл Бреус, доктор по медицина, специалист по медицина на съня

Breus също така препоръчва да се посвещава поне 20 минути на ден на кардио. Е, забравете за алкохола преди лягане.

<

Популярни Публикации