Как да изпомпваме тялото си за 100 дни

Ако отдавна искате да се занимавате със спорт, да отслабнете, да станете по-организирани, животът ви дава още един шанс - възможността да участвате в „100-дневната тренировка“. Това е безплатна образователна и обучителна програма, която ще ви помогне да обичате спорта и да създадете красиво тяло без членство във фитнес залата.

Преди няколко години класовете по хоризонтални пръти и паралелни пръти започнаха да придобиват популярност отново благодарение на появата на тренировка - нова улична субкултура, насочена към насърчаване на здравословен начин на живот, физическа активност и рационален подход към храненето.

Основателят на тренировката Антон Кучумов излезе с проста, но ефективна програма, особено за тези, които току-що започват тренировките си или се връщат при тях след дълга почивка.

От какво се състои програмата

Практическа част

В програмата "100-дневна тренировка" ще намерите подробен план за обучение, който лесно се адаптира към всяко ниво на обучение. Предложените упражнения ще ви помогнат да станете по-силни и по-бързи, да развиете координация на движенията. Програмата също така ви учи как да ядете и да избирате диета в съответствие с вашите цели, независимо дали тя намалява теглото си, получава мускулна маса или поддържа теглото.

Ако искате да имате тънко тяло, минимален риск за коленете и гърба и умерено количество мускули, тогава упражнението със собственото си тегло е вашият избор.

Практическата част на програмата се състои от ежедневно изпълнение на прости упражнения, обединени на кръгова основа. Първоначално тренировките включват редовни издърпвания, лицеви опори и клякам, но постепенно упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава, а общото натоварване се увеличава. Този метод на обучение е идеален за начинаещи, така че всяка година все повече хора участват в програмата.

Теоретична част

Теоретичната част е разделена на 14 тематични седмици. Всяка седмица програмата изтъква група въпроси, които новодошлите могат да имат. Започнете с прости теми и постепенно преминете към по-сложни.

Например, основната единица разказва как да се извършват издърпванията и лицевите опори правилно, как да дишат по време на тренировка, от какво се състоят продуктите и защо не трябва да се страхувате от мазнини и въглехидрати. В напредналия блок същите теми се разкриват по-задълбочено, упражненията се анализират от гледна точка на биомеханиката и мускулната работа, а храненето - от гледна точка на хормоналната регулация.

Статистика на участието в програмата "100-дневна тренировка"

Тъй като тренировката е повече от система за упражнения, програмата включва блокове, свързани с самостоятелно развитие, мотивация и управление на времето. Обикновено такъв блок идва в края на всяка седмица и служи като вид разтоварване.

Сам треньор и диетолог

Особеност на програмата е, че цялата информация е взета от надеждни. Няма място за лично мнение на фитнес гуру или стари („но точно действащи!”) Тайни от люлеещия се стол.

Работейки по съставянето на програмата, екипът на 100-дневната тренировка събра информация от повече от хиляда от тях, вариращи от учебници по физика, химия и биология до най-новите публикации в чуждестранни научни списания. След това всички тези данни бяха обработени, структурирани и представени в четлив формат.

Така че не само ще се приземиш и отблъскваш, но ще научиш много нови знания, мисли и отразяваш, експериментирай и тествай за себе си. Да, може да е по-трудно, отколкото механично да следвате инструкциите на треньора, но тогава няма да зависи от абонамента или от графика на работа на фитнес инструктори.

Това е основната ценност на програмата. В процеса на преминаването си вие ставате треньор и диетолог, след което ще можете самостоятелно да изготвите програма, да регулирате товара и да изберете храна.

Мотивация на Общността

Комуникацията е един от основните компоненти на тренировката като субкултура. На място хората не само обучават, но и говорят, споделят опит, насърчават се и просто се забавляват.

Няма треньори в тренировката. Основният принцип: всеки учи на всички.

Такъв колективен подход е пряко противоположен на индивидуализма, който преобладава във фитнес клубовете и гимназиите. Това е, което помага на тренировките всяка година да станат по-популярни.

С програмата "100-дневна тренировка" ще имате възможност да общувате с десетки хиляди други участници, а не само онлайн, но и по време на офлайн тренировка.

Все повече градове организират ежеседмични събирания за участници, където можете да се срещнете с други спортисти от вашия град, да получите положителна атмосфера и да се запознаете. Освен това събранията на участниците се провеждат не само по време на преминаването на програмата, но и след нейното приключване. Продължавайте да тренирате на открито по всяко време на годината, дори и през зимата. В добра компания тренировките ви никога няма да са скучни.

На сайта Workout.su можете да проверите дали ще се проведе съвместно обучение във вашия град.

3 причини за участие в програмата

Ако отдавна искате да спортувате и да се храните правилно, има поне три причини да участвате в 100-дневната тренировка.

1. Програмата е подходяща за всяко лице.

Първо, образователната част на програмата включва знанията, от които всеки се нуждае. Ще научите много за собственото си тяло, как да го направите силен и красив, да поддържате здравето и мотивацията си.

Второ, в частта за обучение вече е предвиден механизъм за адаптиране на натоварването към всяко ниво на обучение. Не можете да правите лицеви опори, докато лежите - ще изпълнявате упражнението от коленете си. Не мога да дръпна нагоре - направете обобщаващите упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите.

"100-дневната тренировка" е подходяща за хора от всякакъв пол, възраст и физическа форма.

2. Класовете не отнемат много време

Не е нужно да стигате до фитнес залата и да сменяте дрехите си. Изберете място близо до къщата или закупете хоризонтална лента и изработете по всяко време.

Що се отнася до теоретичната част, благодарение на мобилните приложения за iOS и Android, можете да четете нова информация дори и без достъп до интернет. Просвети се в свободното си време: в обществения транспорт, на обяд, на опашка.

3. Програмата е напълно безплатна.

Програмата няма допълнителни платени функции и PRO-версия. Цялата необходима информация е на разположение веднага. Всичко, което се изисква от вас, е да започнете да го използвате.

Започнете да променяте живота си с хиляди хора по целия свят. Това е истински шанс да стане по-добър преди края на тази година.

Участвайте в програмата

<

Популярни Публикации