10 факти за разтягане, които трябва да знаете

Още на първата тренировка всеки ментор ще ви обясни най-важното - разтегнете мускулите, за да ги затоплите и избегнете наранявания. Разумен съвет. Но той изисква допълнения и обяснения. Трябва да знаете кога и кой участък е най-добре. Статията съдържа 10 научно доказани факта, знаейки, че ще достигнете за него правилно и ще усетите ползите от този подход: гъвкави връзки, здрави стави и липса на наранявания.

Статичното разтягане преди тренировката на сила намалява производителността

Изследването, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, твърди, че поради статичното разтягане преди тренировката на силата, теглото на участниците при клякане с бар намалява с 8, 36%, а стабилността на долната част на тялото - с 22, 68 %. Въз основа на данни от 104 проучвания, проведени от 1996 до 2010 г., учените са стигнали до заключението, че статичното разтягане намалява мускулната сила с 5, 5%.

Направете динамично разтягане преди тренировка.

За да загреете преди тренировка, изпълнете динамично разтягане, което не намалява Вашето представяне. При динамично разтягане не се задържате дълго в една позиция. Атаките, кляканията, отблъскванията, оризовете и скоковете ще направят.

PNS метод за развитие на гъвкавост на тялото и подвижност на ставите

PNS означава "проприоцептивна нервно-мускулна стимулация". Когато работите по този метод, мускулите се разтягат и притискат и това е ефективно, ако се налага да постигнете по-голяма подвижност на ставите.

Разтягането няма да предотврати мускулните болки

Разтягане е необходимо преди и след тренировка, за да се направят еластичните мускули. Но те няма да болят по-малко. Ако болката е непоносима, нанесете лед или вземете ибупрофен.

Разтягането ще увеличи вашата гъвкавост.

Няма да спорим с това. Без съмнение разтягането ще ви направи по-гъвкави и пъргави. Американският съвет по физически упражнения нарича развитието на гъвкавост "важен елемент от цялостната фитнес програма".

Разтягането намалява риска от нараняване

Разтягането преди основната дейност ще увеличи гъвкавостта и ще намали риска от нараняване.

Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите

Разтягането ускорява кръвта и увеличава притока му към мускулите. Това означава, че те са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества. Поради това обучението ще бъде удобно и безопасно.

Разтягане трябва да се прави през деня

Ако прекарвате осем часа на ден на стол, дори и да ви е удобно, буквално се самоубивате. Краткият участък, изпълняван няколко пъти през деня, ще ви помогне да отпуснете напрегнатите мускули и няма да извивате крака си от микробуса и няма да дърпате гърба си, докато играете с децата у дома.

Не правете резки движения по време на разтягане

Най-травматичният участък е балистичен, когато извършвате пружиниращи движения с голяма амплитуда: активни накланяния или люлеещи се крака. Използва се от опитни спортисти в изключителни случаи, когато спортът е свързан с подобни движения и трябва да настроите тялото за това.

Съхранявайте баланса: разпънете равномерно в двете посоки

Направете същото разтягане и за двете страни на тялото. Съсредоточете се върху мускулите, участващи в следващата сесия. Ако играете баскетбол - скок, клякам, направи няколко burps, натиснете, за да участват краката, ръцете, раменете в загрявка. Преди джогинг направете няколко атаки, клякам, издърпвания.

Бъдете внимателни, насладете се на опъването и не забравяйте, че можете да седнете на разцепленията, дори ако сте над 20 години. Главното е правилното обучение!

Изображение: luckyraccoon / shutterstock.com
<

Популярни Публикации