30 идеи за леки летни закуски

През лятото, хранене без допълнителни калории е по-лесно от всякога: плодове, плодове, зеленчуци, зеленчуци са там за всеки вкус. В тази статия ще намерите 30 начина да задоволите глада с най-полезните и вкусни храни.

боровинка

200 грама боровинки - 88 ккал и повече витамини К и С, фибри и антоцианини, които предотвратяват развитието на рак. В допълнение, тези плодове съдържат вещества, които предпазват организма от инфекции на пикочните пътища. Като цяло, яжте шепа боровинки точно така или направете ласкател с кисело мляко и орехи.

Гръцко кисело мляко с малини

Вземете половин чаша гръцко кисело мляко и трета чаша пресни малини. Киселото мляко ще даде протеини, а малините - фибри. И като бонус, получавате около 150 мг калций.

Замразено грозде

Съхранявайте торба с грозде във фризера, така че винаги да имате под ръка здравословно нискокалорично лечение. Замразяването не лишава плодовете от микроелементи. Плюс това, студеното грозде се освежава толкова добре, колкото сладолед или сода.

Яйцето

В твърдо сварено яйце със среден размер по-малко от 100 ккал, но много витамини B, D и холин, полезни за паметта. И дори яйцеклетките - здравословни мазнини и протеини, а защото дълго време задоволяват глада.

бадеми

Тези ядки често са включени в различни списъци на здравословни храни. А за това има няколко причини: бадемите са богати на фибри и витамин Е и в същото време не са твърде високи в калории (в сравнение с техните колеги). В 12-13 неща малко по-малко от 100 калории, но те задоволяват глада за дълго време.

mbongo / Online.bg

Крекери от авокадо

Авокадото има много мононенаситени мастни киселини и калий, които са полезни за сърцето. Нанесете две супени лъжици пюре от този плод на няколко сухи бисквити. Всички леки закуски готови.

диня

Той има много предимства: ниско калорични (90 ккал в 300 грама), високо съдържание на ликопен (пигмент, който предотвратява развитието на рак) и вода, която е толкова необходима през лятото.

Краставици и тапенада

Искате ли нещо екзотично? Смесете маслини, аншоа, каперси и зехтин в блендер - тапенадата е готова. Нарежете малка краставица на ленти и се потопете в сместа. В тази провансалска закуска има много здравословни мазнини и вода.

Зелена шаурма с тофу

Закуската може да бъде пълно блюдо. Увийте 100 грама тофу, няколко чери домати и малко зелено в листата на марулите - получавате лесна версия на шаурма, богата на растителни протеини.

череша

Това зрънце - витамини А и С, калий, фибри и кверцетин. 100 kcal е цяла чаша удоволствие.

coffeemill / Online.bg

сирене

Размерът на сервиране на 100 ккал зависи от вида на сиренето. Но във всеки случай тази закуска е богата на калций и протеини.

Салата за риба тон

Смесете малко риба тон с китайско зеле или зелена салата, добавете салса - лека салата, богата на протеини и фибри е готова.

домат

Дори и в голям домат много малко калории. Нарежете го на малки парченца, поръсете със сол и черен пипер и поръсете с растително масло. В тази закуска, много витамин С, антиоксиданти и вода.

Леден капучино

Студеното кафе с мляко не съдържа твърде много калории, ако не добавите захар към него. Във всеки случай, ако обичате тази напитка, не пропускайте възможността да изпиете своята лятна версия.

Тъмен шоколад

Няколко парчета шоколад с високо съдържание на какао може да се нарече нискокалорична закуска. Този деликатес е много полезен: намалява налягането и холестерола, подхранва и подобрява мозъчната функция и същевременно ускорява метаболизма.

natika / Online.bg

пуканки

В пуканките няма много калории. Можете да ядете 2-3 чаши и все още да не надхвърлят 100 ккал. А полифенолите в пуканки ще ви предпазят от свободните радикали.

Замразено кисело мляко

Диетична версия на сладолед, която става все по-популярна всяка година. Можете да го приготвите сами в специални форми.

Хумус и целина

Хрупкава целина и няколко супени лъжици хумус - растителни протеини, фибри и микроелементи.

Леден чай масала

И тук е друга версия на лятната напитка. 150 мл мляко и 50 мл вода довежда до кипене, добавя се черен чай и подправки (кардамон, канела, джинджифил, индийско орехче, карамфил, пипер). Охлажда се и се добавя лед.

грейпфрут

Вкусът на грейпфрут притъпява глада, водата освежава и витамин С подобрява състоянието на кожата и косата.

seralex / Online.bg

Салата от салата

Нарежете зеле и моркови, поръсете с оризов оцет. Тази комбинация е богата на витамини и микроелементи и в същото време съдържа малко калории.

скариди

В една средна скарида само 7 kcal, така че можете да ядете десетина с доматен сос. В тези ракообразни много протеини, витамин В12 и селен.

гаспачо

Домати, краставици, чушки, лук - традиционната испанска супа е богата на хранителни вещества, но в същото време нискокалорична.

Супа от пъпеш

Ако не ви харесва гаспачо, има още една лятна супа - пъпеш. Смесете в блендер чаша пъпеш, парче авокадо и мента - получавате светлина, прясна, богата на витамин А закуска.

Сладък грах

Пресният зелен грах съдържа много витамини, микроелементи и фибри. В допълнение, това е толкова забавно да се измъкнем от шушулките - както в детството.

Dionisvera / Online.bg

Малини и орехи

Чифт орехи и ¾ чаша малини са 6 грама фибри и здрави омега-3 мастни киселини. Вкусна закуска, която ще задоволи глада за дълго време.

сладък картоф

Сладък картоф съдържа много бета-каротин, магнезий и полезни въглехидрати. Просто поръсете сварения бульон с оцет и зехтин и се наслаждавайте.

Плодов лед

На рафтовете пълни с готови десерти, но защо се нуждаете от толкова много захар? Направете си плодов лед и със същите калории ще получите много повече витамини.

манго

100 ккал манго е 3 грама фибри, 77% от дневния прием на витамин А и дневният прием на витамин С. Имунитетът, кожата и очите ще бъдат много щастливи за тази закуска.

Салата от киноа

Половин чаша киноа, малък магданоз и лимонов сок е най-простата рецепта за лека и същевременно с висока протеинова закуска.

Изображение: ramonantinolo / depositphotos.com
<

Популярни Публикации