23 живот хакерство, за да научите по-продуктивни

<

Можете да бъдете много умен и способен човек да се учи, но това не е достатъчно. Ако околната среда отвлича вниманието и натискате, най-вероятно ще научите много по-малко, отколкото сте планирали, и ще прекарате много време. Как да научим продуктивно? Избрали сме за вас най-добрите съвети от потребителите на Quora.

1. Подгответе се за учене

  • Изберете правилното място. Необходимо е да се включите в чиста, светла, тиха, проветриво помещение. Най-доброто от всички - на бюрото с ярка лампа. Ако нямате такова място у дома, отидете в библиотеката и седнете на масата в далечния край на стаята, където други посетители няма да минат покрай вас на всеки пет минути.
  • Пазете всички необходими материали под ръка. Учебници, тетрадки, тетрадки, справочни материали (отметки в браузъра или стикери на масата). Уверете се, че сте направили план за деня: избройте всички задачи, които трябва да изпълните.
  • Винаги носете основни консумативи. Бутилка вода, термос с кафе или чай, пуловер, ако се охлади, и лека закуска (микс от банани, плодове или ядки).
  • Отделете се от шума. Ако работите, вземете със себе си чифт слушалки, за да игнорирате фоновия шум. Вземете музика, която насърчава производителността (една печеливша версия е класическа, като Моцарт, Хайдн, Вивалди, Бетовен). Главното е, че музиката не ви пречи да се концентрирате върху материала. Ако забележите, че се концентрирате повече върху мелодията, а не върху изучаваната тема, изключете плейъра, сложете тапи за уши и практикувайте мълчаливо.
  • Да поспиш. Преди да се подготвите, по-добре е да придобиете сила, а не да гледате телевизионни предавания през цялата нощ. В нощта преди изпита, също е по-добре да не седи на учебниците, а да има добър сън: сън помага да се консолидира информацията в дългосрочната памет.

2. Яжте правилно

  • Най-важното нещо е балансирана закуска. За да получите енергията, от която се нуждаете, подходете разумно към сутрешното си меню. Например, комбинирайте протеини, плодове и здрави мазнини (незаменими - ядки). Това могат да бъдат овесена каша или кисело мляко с мюсли, пресни плодове, орехи и бадеми.
  • Яжте яйца. Яйцата са комбинация от витамини от група В (те помагат за изгаряне на глюкоза), антиоксиданти (защита на невроните от увреждане) и омега-3 мастни киселини (те поддържат функционирането на невроните при оптимална скорост).
  • На обяд яжте храни, които поддържат мозъка. Като опция, сардини, спанак, леща.
  • Най-добрата закуска е орехите. Те подобряват способността за запаметяване и допринасят за по-продуктивно учене. За да постигнете максимален ефект, имате нужда от малко, не повече от една шепа.
  • Пийте зеленчукови и ягодоплодни шейкове. Знаете ли, че съдържащите се в цвекло нитрати увеличават притока на кръв към мозъка и по този начин увеличават неговата ефективност? Ето една проста рецепта за вкусна и здравословна напитка: смесете в блендер ½ чаша портокалов сок, 1 чаша пресни или замразени плодове (ягоди, малини, боровинки), ½ чаша нарязани пресни или варени цвекло, 1 супена лъжица мюсли, 2–3 дати, чаши от нискомаслено кисело мляко и 3 кубчета лед.
  • Ако смятате, че заспивате над учебниците, вземете кафе или яжте горчив шоколад. Лекият капучино или лате помага в този случай много по-добре от еспресото: те имат не само мощна доза кофеин, но и въглехидрати, които ви изпълват с енергия. Енергия - не е най-добрият вариант. Но ако все още пиете енергийна напитка, не я смесвайте с кафе.

3. Следвайте правилата за управление на времето.

  • Когато изучавате нова информация, настройте таймера за 30-60 минути. Когато един сегмент минава, станете от масата и направете нещо, което не е свързано с вашето обучение: разходка в продължение на пет минути, погледнете през прозореца, опънете се, излезте за чай или кафе. Дайте възможност на главата си да си почине.
  • Ако се подготвяте за изпита, направете списък с въпроси за себе си и използвайте техниката Pomodoro. Опитайте се да отговорите на всеки въпрос, като използвате най-краткия период от време (не повече от 25 минути). Можете да си съставите списък с въпроси сами или да изберете от учебник или ръководство за обучение: обикновено всяка глава или тема в образователните издания завършва с блок с въпроси.
  • Отговаряйте на въпроси на глас. Напишете кратък абстрактен план за отговор и след това го кажете на глас. Тази техника ще ви помогне да анализирате, припомняте и фиксирате информацията в паметта много по-добре, отколкото ако просто я прочетете за себе си.

4. Отървете се от всичко, което ви разсейва.

  • Използвайте телефона само в случая. По време на почивките можете да видите кой е извикал и да се обадите обратно. Можете да използвате таймера на телефона. Но няма чатиков и смешни снимки.
  • Поставете телефона в режим "полет". Когато въпросът е сложен и трябва да се съсредоточите, без да се разсейвате от нещо друго, това е най-доброто решение.
  • Предупреждавайте роднини, приятели, съквартиранти и близки, че няма да сте на разположение за няколко часа. Най-вероятно те ще ви посрещнат и няма да бъдат разсеяни от техните искания, въпроси и коментари.
  • Проверявайте пощата и социалните мрежи не повече от 2-3 пъти на ден. Например, на обяд, следобед и вечер.
  • Избягвайте ежедневно четене на новини и сърфиране в мрежата. Оставете тези очарователни и пристрастяващи дейности до момента, в който научите всичко, което сте планирали.
  • Изключете телевизора. Многозадачността не работи. Фоновия шум ще ви предпази от запаметяване на информация и няма да получите удоволствието да гледате любимата си програма.

5. Почивка

  • Махнете се от време на време в продължение на 20-30 минути. Намерете удобно място - легло, диван, мек фотьойл - седнете сред възглавниците и поставете превръзка над очите си, за да си починете от слънчевата светлина. Ако няма маска за сън, ще има обикновена тениска. Ако се страхувате да заспите, настройте аларма за всеки случай.
  • Медитирайте, правете упражнения от дихателните упражнения. Те спомагат за облекчаване на стреса и възстановяване на концентрацията.
  • Правете упражнения за стречинг или редовни упражнения. Такива упражнения ще спомогнат за облекчаване на напрежението в мускулите и връщане на притока на кръв към мозъка. А това от своя страна благоприятства когнитивните способности и намалява нивата на стрес.
<

Популярни Публикации