Как да рестартирате мозъка с кафе

Ако пиете кафе през цялото време, ефектът от него напълно изчезва. Как да направите кафето инструмент за производителност и да получите максимална полза от него за всяка професия?

Кафето (или кофеинът) е чудесен начин да промените естествените върхове на мозъчната активност през деня. Въпреки това, с течение на времето, ефектът от него става все по-малко и по-скоро поради толерантността към кофеина. Един от начините да извлечете максимума от кафето е да превключите нормалното си потребление на кафе и да го комбинирате с дрямка на възстановителната сила.

Професорът от Принстън Арвинд Нараяна обясни защо кафето е по-малко ефективно. Кофеинът намалява активността на аденозин, стимулиращ съня невротрансмитер, който повишава концентрацията и вниманието. Но редовният прием на кофеин отменя тези ползи.

Кофеиновата толерантност се произвежда за 2-3 седмици и почти напълно елиминира ободряващия ефект на кафето.

Това означава, че ако редовно пиете кафе, много скоро тялото ви ще произведе повече аденозин, така че за нормална мозъчна дейност ще ви е необходима доза кофеин.

Можете да го кажете по различен начин - с помощта на кафе, поддържате нивото на аденозин, а следователно и нивото на внимание, на същото ниво, и ако за някои видове дейност е съвсем нормално, за други това може да повлияе негативно на кариерата ви.

Различни нива на активност

Така че повечето хора понякога пият кафе през деня, когато се чувстват апатични и сънливи. Това е подходящо за професии, където се изисква постоянно ниво на внимание, но за други, където са необходими ярки творчески идеи, навикът на кафето може да бъде проблем. Всъщност в такива професии са необходими изблици на активност, находчиви мисли и т.нар. „Аха!“.

Такива моменти са изблици на идеи, по време на които когнитивните функции са напълно включени в работата. Ако пиете кафе, когато се чувствате сънливи, нивото на внимание и производителност остават средни. Вниманието се подравнява и намалява времето, което прекарвате на върха на възможностите си. Оказва се, че за да предизвика желаното състояние на хиперпродуктивност и да използва всичките си сили, трябва да пиете кафе, когато вече сте напълно будни и достатъчно продуктивни и без кофеин .

За висока производителност през целия ден, Нараяна предлага това решение: пийте кафе два пъти дневно - рано сутрин, за да стабилизирате енергийните нива, и веднага след обяда . Да подремнеш след обяд е полезно за рестартиране на мозъка, а когато се събудиш свеж и отпочинал, кофеинът ще повиши още повече нивата на енергия и внимание. В допълнение, можете да опитате "кофеин мечта".

Кофеиновият сън

Учените смятат, че ефективността на следобедната дрямка зависи от две неща: времето, което ще бъде изразходвано за него и консумацията на кофеин. Експериментите, проведени в университета Loughborough в Обединеното кралство, показаха, че за невероятна свежест и жизненост трябва да пиете чаша кафе и да попивате за 15 минути.

  1. Преди да попиете след обяда, изпийте чаша кафе. Кофеинът все още трябва да достига до стомаха, за да действа, така че просто ще имате време да заспите.
  2. Отпуснете се и затворете очи. Дори ако не можете да заспите, тялото ще получи доза от така наречената “микросна”, малки изключвания от реалността.
  3. Намалете времето за почивка до 15 минути. Ако спите за около половин час, това може да предизвика инерция на съня - летаргия, летаргия и желание за по-дълъг сън.

Дългосрочна перспектива

Ако искате кафето да остане инструмент за вас, а не само приятно питие, периодично спрете да го пиете, така че нивото на аденозин да се върне към нормалното. Това не е толкова трудно, колкото изглежда, и след известно време толерантността към кофеина ще изчезне и отново ще можете да използвате кафето като средство за големи идеи.

<

Популярни Публикации