10 полезни закуски преди йога (+ видео)

Общите правила гласят, че почивка след хранене преди тренировка трябва да бъде поне 2 часа. Особено когато става въпрос за йога с нейните обърнати пози и ориенталски танци (среща на стомаха с черния дроб ще ви даде незабравимо преживяване). Същото се отнася и за силовите натоварвания.

И дори два часа преди тренировката, обилната и тежка храна не е добре дошла. Но има продукти, които лесно се усвояват и се възползват още преди тренировките.

Хелън Барет е инструктор по йога, инструктор по фитнес, инструктор по пилатес, инструктор по фитнес за пред- и постнатален фитнес, съветва 10 леки закуски, които съдържат елементи, които са добри за нашето тяло, лесно се усвояват и не добавят излишък тегло.

Продуктите са предназначени предимно за жени и не много интензивни тренировки за сила (йога и пилатес), но мъжете могат да ги вземат на борда като леки закуски през целия ден.

1. Ябълки
Ябълките съдържат много влага, не толкова захар и доста добра работа с почистването на зъбите. В допълнение, те съдържат витамин С и фибри, които ще ви помогнат да се задържите до края на сесията и в същото време няма да създадете усещане за тежест в стомаха.

2. Бадеми
Няколко бадеми преди йога ще ви дадат енергия, която ще ви помогне да издържите до края на класа, без да се чувствате гладни. Бадемите съдържат витамин Е, калий и магнезий, които добавят издръжливост. Желателно е орехите да са без никакви добавки и сол.

3. Овесена каша
Половин чаша овесено брашно, задушено във вода с добавка на леки плодове или един и същ бадем, ще ви помогне да попълните енергийните си резерви и в същото време да не усетите пълнотата на стомаха по време на тренировка.

4. Круши
Повечето фитнес инструктори са съгласни, че повечето плодове са страхотни закуски преди тренировка. Крушите имат ниска киселинност (няма да навредят на стомаха) и съдържат достатъчно количество фибри, което ще ви помогне да не усещате чувството на глад до следващото хранене. Добавете тук калий, магнезий, цинк, фосфор, желязо, витамини С, А и В5.

5. Стафиди
Стафидите са прекрасна натурална захар, която ще ви даде достатъчно енергия, за да практикувате пълната липса на тегло в стомаха.

6. Банани
Бананите са с високо съдържание на калории и затова са добра закуска не само преди йога, но и преди по-сериозни физически натоварвания. Калийът работи в тандем с магнезий и помага на организма да поддържа воден баланс.

7. Сливи
Друг богат калий - сливи, 30 г съдържа 300 мг калий. Те не съдържат много фибри, и ако следвате мярката (само няколко парчета), те могат да бъдат доста добра закуска преди клас и няма да ви принудят да отидете в тоалетната. Мисля, че всеки знае какво се случва, ако изядеш голямо количество сливи по едно и също време?

8. Сушени кайсии (сушени кайсии)
Кайсия, подобно на стафиди, е богат ом на естествена захар. Ето защо това е друга добра закуска преди практикуването на йога, тъй като само няколко плода ще ви осигурят необходимата енергия до края на часовете и в същото време няма да създадат усещане за тежест и дискомфорт в стомаха.

9. Диня
Динята съдържа много влага, естествена захар и фибри и в същото време не причинява тежест в стомаха. Тъй като динята е известен диуретик, не трябва да го злоупотребявате преди занятията - в противен случай стомахът ви няма да бъде пълен, но вашият пикочен мехур. Един или два малки парчета ще са достатъчни.

10. Гръцко кисело мляко
Киселото мляко без добавки е страхотна закуска преди тренировки, ако нямате проблеми с толерантността към кисело-млечни продукти. Можете да го добавите към една и съща овесена каша, а след това да получите закуска, която ви осигурява необходимата енергия и премахва чувството на глад до следващото хранене.

Всички тези закуски са по-подходящи за йога. Ако ще тренирате силата с повече тегло, енергията ще свърши много по-бързо.

Също така, дори с тези продукти е необходимо да се спазва мярката, тъй като същите ядки, банани и сушени плодове са с високо съдържание на калории. От друга страна, нищо няма да им се случи през деня, ако ги пуснете в чантата си в случай, че нямате шанс да имате нормално хранене преди тренировка. След това няколко сушени кайсии, шепа стафиди или ядки ще спестят деня.

Е, и видео за тези, които все още мислят дали да отидат на йога;)

<

Популярни Публикации