Как да се отървем от лошите хранителни навици

<

Лошите навици ни карат да преяждаме и да наддават на тегло. Понякога тихо се появяват навици, за които дори не можем да си помислим, че те влияят на нашата тежест. Ние просто не обръщаме внимание на тях. Но един малък навик може да предизвика няколко излишни килограма.

В тази статия ще обясним как да се отървем от лошите навици.

Навик: Несъзнателна храна

Резултатите от проучвания, които показват, че колкото по-голяма е плочката, от която ядете, толкова повече ще ядете несъзнателно, отдавна.

Проведен такъв експеримент: в киното част от публиката даде не много пресни пуканки в големи чаши, а другата част даде свеж продукт, със същата сума, само очилата бяха по-малки. Така че зрителите от първата част на изследването са изяли 45% повече пуканки.

Как да се отървем

Яжте от малки чинии и никога не яжте директно от торба или кутия.

Навикът е през нощта

Въпреки че диетолозите сега са разделени на два лагера: някои все още предполагат, че храненето през нощта е вредно, други смятат, че това е мит. Въпреки това, последните проучвания показват, че нощните пътувания до хладилника все още влияят негативно на нашето тегло.

Как да се отървем

След вечеря се приспособявате към факта, че кухнята е затворена за през нощта и просто не можете да получите храна до сутринта. Не забравяйте да си миете зъбите, може да не искате да нарушите чистотата на устата с храна. Ако сте наистина гладни, опитайте се да изчакате 10 минути, ако след това време чувството на глад не е минало, опитайте се да ядете нещо светло: парче сирене или плод.

Навик: безкрайни закуски

Често през цялото време сме гризали нещо, особено в офиса. И обикновено тези храни са с много високо съдържание на калории и пълни с безполезни въглехидрати. Навикът за лека закуска е поставен още от детството: това са чипс, лимонада и близалки.

Как да се отървем

Изключително трудно е да се отървем от този навик, но поне да заменим вредните закуски с полезни. Това могат да бъдат резенчета от моркови или краставици, пуканки (без добавки), неподсладено кисело мляко, бадеми. Това изглежда като очевиден съвет. Кой от вас вече замени бисквитите от моркови?

Навикът да прескочите закуската

Да, да, всички знаем, че закуската е една от най-важните ястия. Но на сутринта има толкова много работа, а аз не искам да ям и често даряваме закуска, за да не закъсняваме за работа. Винаги помнете, че прескочаването на закуската забавя метаболизма ви и пълна закуска ви дава енергия за добро начало на деня. В крайна сметка, не яде сутрин, просто прехвърли по-късно.

Как да се отървем

Нека сутрин да бъдете на закуска, която не е нужно да готвите: цял плод, кисело мляко, парче пълнозърнест хляб, шейкове.

Навик се възползва от стреса

След лош ден на работа, ние бързаме да се зарадваме с торта в кафене или сладолед (най-големият пакет се изисква). Между другото, ние се възползваме не само от негативни емоции, в моменти на радост, ние също сме склонни да си позволим нещо вкусно.

Как да се отървем

Потърсете нови начини за облекчаване на стреса. След тежък работен ден, направете разходка, отидете до басейна или се насладете на масаж. Опитайте се да го направите веднъж и ще разберете, че такава физическа активност не се влошава по-лошо от консерва със сладолед.

Навикът е твърде бърз

Ако ядете бързо, тогава мозъкът ви няма време да настигне стомаха ви. Вашият мозък ще разбере, че сте пълни само 15-20 минути след като храната попадне в стомаха. Ако сте яли за 10 минути или дори по-малко, тогава има голяма вероятност да сте яли.

Как да се отървем

С всички сили се насилвайте да ядете по-бавно, сложете вилицата между ухапванията, вземете по-малки парчета, дъвчете бавно и внимателно. Стиснете храната с вода, така че усещането за насищане ще дойде по-бързо. Между другото, слушането на тиха музика по време на хранене допринася за по-бавно усвояване на храната.

Навикът да не получаваме достатъчно

Изглежда, как е свързано количеството на съня и наднорменото тегло? Но проучванията показват, че тези, които спят около пет часа, наддават на тегло по-бързо от тези, които спят повече от 7 часа.

Как да се отървем

Разпределете достатъчно време за сън. Никой случай не трябва да ви лишава от правна почивка. Ако страдате от безсъние, тогава има обичайните съвети. Легнете и станете по едно и също време, дори и през почивните дни. Спите в тъмна стая, изключвайте компютъра и телевизора през нощта. Е, напомни си, че колкото по-добре спиш, толкова по-добре изглеждаш, толкова по-продуктивно работиш.

Телевизорът има навик

Не става въпрос само за храна по време на любимата ви серия, но също и за храната по време на видео игри. Моля, обърнете внимание, че зад телевизора или играта можете да ядете много повече, отколкото бихте яли по същия начин. Тя засяга вълнението, което изпитвате, както и факта, че вниманието ви е съсредоточено върху действието, което се извършва на екрана, а не върху вашата чиния.

Как да се отървем

По-добре е да откажат да ядат по телевизията като цяло. Искате да ядете - починете, отдалечете се от екрана и яжте. Ако много трудно възприемате отказа от закуски за любимата си серия, то поне ги заменете с по-полезни.

Нездравословни хранителни навици

Ясно е, че нездравословната храна е разрушителна за фигурата, но се оказва, че все още е по-трудно. Храни с високо съдържание на захар и мазнини са почти пристрастяващи. Храненето с такива храни ни кара да се чувстваме по-щастливи.

Как да се отървем

Задачата не е да се елиминират напълно тези продукти от вашата диета, така че ще ги искате няколко пъти по-силни. Вашата задача е да определите ясно приоритетите си. Искате да отслабнете? Тогава тези продукти не трябва да са толкова важни за вас, можете да си ги позволите, но само като малко изключение, по никакъв начин всеки ден.

Чудя се кои от тези навици имате и с които сте се сбогували дълго време?

Изображение: Flickr.com
<

Популярни Публикации